Nadbytečný tuk, který visí z vašich horních paží a vyklenutí v podpaždí a přes vrcholy bez ramínek - také známý jako odštěpení podpaží - není jedním z největších potěšení života. Pokud se těšíte na léto, ale nečekáte se, že byste měli mít podprsenku na rozloučení v slunečních šatech, které můžete vidět na zbytek světa, můžete s tím něco udělat: cvičení. Cvičení, jak kardiovaskulární, tak váhající, vytváří svaly, tóny zbabělých paží a napomáhá spalování nadbytečných kalorií. Celkovým spalováním tuku a zesílením svalů na paži můžete mít lék na blues.
Video dne
Kardiovaskulární cvičení
Zapojení do pravidelného kardiovaskulárního cvičení je prvním krokem k odstranění rozštěpení podpaží. Cvičení nesoucí váhu napomáhá spalování tuku, ale musí být provedeno v kombinaci s cvičením, které zvyšuje srdeční frekvenci po prodloužené období. Běh, cyklistika, plavání a aerobik jsou všechny dobré formy kardiovaskulárního cvičení. Dělejte nějakou formu kardiovaskulárního cvičení nejméně čtyři dny v týdnu po dobu 30 minut. Cvičení na střední až intenzivní úrovni vám pomůže spálit více kalorií v kratším časovém období než delší, méně intenzivní cvičení.
Prodloužení Triceps
Vaše tricepsy se nacházejí na zádech vašich horních ramen, což je problémová oblast, pokud máte zlomeninu podpaží.
Posaďte se na lavičku s oběma nohama na podlaze. Vezměte jednu volnou váhu do obou rukou a zvedněte ji nad hlavu. Odklopte jeden konec volné hmotnosti v obou dlaních a nechte druhý konec volné hmotnosti viset dolů k podlaze. Narovnejte ruce a umístěte horní paže vedle uší. Pomalu ohýbejte lokty, přenášejte váhu zpět a zpět za hlavou. Nehýbejte si horní paže. Když jsou lokty v pravém úhlu, zatlačte nahoru tak, aby vaše paže byly znovu rovny. Opakujte, dokud neucítíte, že vaše tricepsové svaly se unaví, což se bude lišit v závislosti na velikosti hmotnosti.
Triceps Dips
Toto cvičení také tóny vašeho tricepsu i hrudníku.
Sedněte si na lavici s nohama plochou na podlaze a rukama uchopením okraje lavice vedle boků. Zvedněte hýždě z lavičky a kráčejte nohama nohou nebo dvěma od lavičky. Udržujte ruce rovně a vaše tělo kolmo k zemi. Vaše kolena mohou být ohnuty. Pomalu ohýbejte lokty, když snižujete trup a hýždě dolů směrem k zemi. Když jsou lokty v pravém úhlu, zatlačte se zpátky a narovnejte ruce. Opakujte, dokud vaše paže nebudou unavené, asi 12 až 15 opakování.
Triceps Pushdown
Pro cvičení použijte elastický odporový pás.Odporové pásy přicházejí v různých úrovních odporu, od jednoduchých až po náročnější. Vyberte úroveň odporu, která je pro vás náročná.
Zavěste odporový pás z horní části dveří. Stojte proti odporovému pásku a držte jej za ruku ohnutou pod úhlem 90 stupňů. Přiložte si loket k sobě. Kapela by měla mít dostatek odporu, že je již roztažena ve výchozí pozici. Udržujte horní rameno přilepené k boku, zatlačte pásku, dokud nebude vaše ruka rovně podél těla. Pomalu uvolněte a přejděte ruku zpět do pravého úhlu. Opakujte, dokud se triceps svaly nebudete cítit unavený, což bude záviset na odporovém pásmu, který používáte. Přepněte strany.
Nástěnné push-upy
Nástěnné push upy jsou dobrý způsob, jak se představit na cvičení a posilovat sílu potřebnou pro pokročilejší formy push-upů.
Stojte před hladkou, plochou stěnou. Umístěte ruce na zeď na výšku ramen a trochu širší než ramena. Zvedněte nohy ze stěny asi 2 stopy. Ohnout lokty k boku, jak si přinést hruď k stěně. Když je hrudník zhruba o palec od zdi, zatlačte ven tak, aby byly vaše ruce rovně. Opakujte to, dokud se vaše paže a hruď nezačnou cítit unavená. Můžete zvýšit výzvu tohoto cvičení tím, že zvednete nohy dále od stěny. Možná budete muset změnit ruce trochu dolů, abyste zůstali na výšce ramen.
