Když knoflíte kolem pasu a přebytečný tuk visí z pasu, je to známé jako vrchní muffin. Vzhledem k tomu, že vrchní část muffin je přebytečný tělesný tuk, musíte se věnovat aktivitám spalování kalorií, abyste spalovali tuky. Přestože přesně tam, kde ztratíte tuk, je nemožné, můžete kombinovat kardiovaskulární cvičení s tonizujícími svaly, abyste odhalili ztuhlé svaly, když ztrácíte břišní tuk.
Video dne
Intervalový výcvik
Intervalový trénink vám pomůže při skoku na začátku vašeho úbytku tělesné hmotnosti, pomáhá vám ztratit tělesný tuk a zbavíte se vrcholu muffinu. Proveďte toto cvičení při volbě vašeho kardiovaskulárního cvičení - od chůze po cykloturistiku až po jogging. Začněte zahřátím a roztažením po dobu pěti minut a potom proveďte cvičení energickým tempem - přibližně na úroveň 7 námahy na stupnici od 1 do 10 po dobu jedné minuty. Přepněte na pomalejší tempo po dobu dvou minut a pokračujte střídavě po dobu 20 až 30 minut. Chladni na pět minut. Proveďte tuto rutinu nejméně třikrát týdně.
Stretch s dvojitou nohou
Protažení dvojitého ramena je pohyb Pilates, který tónuje střední část, zejména hluboké břišní svaly. Když ztratíte tuk, může to pomoci tón vašeho muffin top. Začněte ležet na zádech a vytahujte kolena směrem k hrudi. Položte ruce za hlavu a zhluboka se nadechněte. Když vydechujete, narovnejte nohy ve vzduchu a zvedněte hlavu a ramena od země. Držte tuto pozici po dobu dvou sekund, pak dolů ramena zpět na podlahu a ohýbat kolena směrem k hrudi. Opakujte cvičení osm až desetkrát.
Chůze s výkyvy
Procházky s kroucením cvičí tóny středního úseku a dostanou vaše srdeční frekvence, což vám pomůže spálit více kalorií. Tento cvičení můžete provádět pomocí středně těžké činky - mezi 5 a 8 libry. - nebo bez hmotnosti. Držte činku před vámi ve výšce ramen. Pokračujte v levé noze a nechte levého koleno přejít přes kotník. Ve vystupující poloze se otočte na levou stranu a pak znovu směrem dopředu. Pokračujte vpřed s pravou nohou, pak opakujte, abyste vedli pravou nohou a otočili k pravé straně. Pokračujte střídavými nohami po dobu 12 opakování. Odpočiňte 30 sekund a pak proveďte další dvě sady.
Ab Lean-Backs
Ab lean-backs se zaměřují na hluboké břišní svaly a svaly dolní části zad, čímž pomáhají tónovat tyto vrchní části muffin. Začněte tím, že budete sedět na podlaze s lehce ohnutými nohama a pouze na podpatcích na zemi. Držte paže před sebou a zvedněte je na výšku hlavy. Můžete udržet střední váhu pro zvýšení intenzity cvičení. Udržujte záda rovně, lehce se opřete.Měli byste pocit, že břišní a zádové svaly pracují. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté zvedněte do výchozí pozice. Opakujte cvičení osmkrát.
