Bříško a tricepsový tuk mohou být obtížné oblasti těla, na které se zaměřuje. Naštěstí existují jednoduché, ale účinné cviky, jak se zbavit břicha a tricepsového tuku u žen. Využijte tyto svalové skupiny dva až tři nepřetržité dny týdně. Pro vaše triceps, dělat osm až 15 opakování a jeden až tři soubory stavět sílu a definici. Pro cvičení v břiše, dělejte osm až 15 opakování, jeden až tři sady a zaměřte se na to, aby každý zástupce správně. Zatímco můžete provádět cílené cvičení, budete nejúspěšnější zbavit tricepu a břišního tuku, pokud každý týden cvičíte celé tělo a snížíte příjem kalorií.
Video dne
Tone triceps dělat Squats s Triceps Kickbacks
Squats s tricepsu úplatky jsou skvělé pro cílení triceps kromě tonování vašich glutes a quadriceps. Postavte se svými nohami do boku, ohýbejte kolena, jako byste seděli na židli a položili si kolena na kotníky. Nakloňte se rovně, ale držte váhu v patách. Držte činku v každé ruce, lokty ohnuté. Když vydechujete, pomalu narovnejte ruce za vámi a vytlačte triceps. Podržte jednu sekundu. Když vdechujete, vraťte své paže do výchozí polohy.
Pocit Triceps Burn Doing Nadměrné tricepsové rozšíření
Nadměrné tricepsové rozšíření budou cíleně zaměřeny na triceps. Zvedněte se rovně, s nohama na boku. Najděte si perfektní držení těla tím, že zapojíte své kvadricepsy a svaly ab, nasměrujete ocasní kost, uvolníte ramena a zvednete korunu hlavy. Držte činku v každé ruce nebo cvičení jednou rukou, pokud chcete. Přiložte si ruce přímo nad hlavu v souladu s vašimi ušima a klouby směřujícími k sobě. Jak vydechujete, držte horní paže směřující rovně nahoru a ohněte si lokty a přinést váhy směrem k vašim lopatkám. Když vdechujete, pomalu přineste závaží zpět a vytlačte triceps.
Naklápěcí nožní výtahy pro kompletní cvičení Ab
Naklápěcí nožní výtahy jsou jednoduché ab cvičení, které vám pomohou vybudovat základní uvědomění tak, aby každé cvičení ab, které nyní děláte, bylo účinné. V závislosti na úhlu nohou můžete zaměřit různé oblasti břicha. Lehněte si na záda s rukama po stranách. Vytáhněte dolní břicho tak, aby vaše dolní části zad zůstaly připevněny k podlaze. Ohnout kolena. Jak vydechujete, prodlužte nohy do úhlu 45 stupňů. Držte jednu až tři vteřiny a potom vraťte nohy zpátky, když vdechujete. Pokud to způsobí namáhání na dolní části zad, zvedněte nohy výše. Pokud je to příliš snadné, spusťte nohy blíž k podlaze.
Target Low Belly Fat s Supta Baddha Konasana Crunches
Supta Baddha konasana drtí jsou jedním z nejlepších situps pro cílení vašeho nízkého břišního tuku.Lehněte si na zádech s chodidly a kolenami otevřete jako záhyby. Zvedněte hlavu do rukou, lokty se ohýbají k stropu a podporují váš krk. Jak vydechujete, zvedněte hrudník směrem ke stropu. Zkuste obě lopatky z podlahy zvednout. Při vdechnutí pomalu dolů dolů. Pro více výzvou, zvedněte nohy z podlahy a stiskněte nohy chodidel dohromady.
