Nízká bolest zad je často výsledkem zranění nebo svalových křečí. Mezi běžné příčiny patří prodloužené sedění, svalové napětí, podvrtnutí vazu, problémy s intervertebrálními kotouči, pády, dopravní nehody nebo použití svalů zad, které obvykle nepoužíváte. Sedící cvičení mohou snížit bolest zlepšením síly a flexibility svalů, které podporují vaši páteř. Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, když máte bolesti v zádech.
Video dne
Typy
Protahování a posilování cvičení snižuje svalovou nerovnováhu v zádech a posiluje svaly, které podporují páteř. Společné sedící cvičení pro posílení a protažení zády zahrnují dopředné ohyby, ramena, boční ohyby, nohy, otáčky kmenů a pánevní výkyvy, vysvětluje Heath Brown, fyzikální terapeut v rehabilitaci dnes v Bradfordu v Pensylvánii. Aerobik křesla posiluje a roztahuje záda a poskytuje vám výhody srdečního cvičení.
Časový rámec
Zahrňte cvičení křesla několikrát po celý den. Pokud musíte sedět na křesle po většinu dne, proveďte úsek nebo dva každé půl hodiny až hodinu. Brown doporučuje trvat pět minut, aby se natáhl co nejčastěji, aby vaše zadní klouby ztuhly. Strávte minimálně 15 minut dvakrát denně roztahováním a posílením zády, abyste se vyhnuli bolestem v dolní části zad spojované se slabými nebo těsnými svaly. Silná záda pomůže snížit zranění spojená s nesprávným zvedáním a špatným držením těla.
Upozornění
Cvičení by nemělo způsobit bolesti. Při prvním spuštění cvičebního programu se můžete setkat s bolestivostí svalů, ale bolest znamená zranění. Rodinný doktor. org. zavolá svého lékaře, pokud se u Vás objeví bolest, která klesá po noze; necitlivost v oblasti konečníku, slabiny, nohy nebo nohy; bolest břicha; ztráta kontroly střev nebo močového měchýře; bolest, která vám brání v pohybu; nebo bolest, která trvá déle než dva až tři týdny. Sedící cvičení mají tendenci snižovat napětí na zádech, ale stále mohou způsobit zranění. Vážné poranění páteře nebo selhání lékařské péče může mít za následek trvalé poškození nervu nebo paralýzu.
Prevence / řešení
Cvičení se sedlem může uvolnit bolesti dolní části zad, ale můžete se vyhnout problémům s nízkými zády tím, že zabráníte namáhání na zádech. Zabraňte napětí bolesti zad tím, že se učíte správným způsobem, jak zvedat a přenášet předměty, tlačit - netahovat těžké předměty, nosit podpůrné ploché boty nebo boty s nízkou podpatkou a pravidelně cvičit, doporučuje doktor Michael Hall, rodinný lékař DuBois Regional Medical Center DuBois, Pennsylvania. Síla dále uvádí, že silné zádové svaly vyžadují minimálně 15 minut posilovacích cvičení dvakrát týdně.Sedící posilovací cvičení umožňují dodatečnou podporu opěradla, pokud je provedena správně.
Důsledky
Bolest v dolní části zad může způsobit, že se vyvarujete cvičení. Kontrolujte bolest s použitím protizánětlivého léčiva, tepelného ošetření nebo masážního křesla. Špatná technika může zvýšit bolest zad nebo zhoršit zranění. Zjistěte si správnou techniku, kterou budete používat při výkonu cvičení s nízkými zády od svého lékaře, fyzioterapeuta nebo osobního trenéra.
