Vodní cvičení vytvářejí aerobní fitness, svalovou sílu a flexibilitu, což vám umožní provádět cvičení, zvyšovat riziko zranění. Pokud trpíte chronickým onemocněním, zdravotním stavem nebo úrazem, který omezuje vaši schopnost provádět určité cvičení, může vodní cvičení přinést významné zdravotní výhody. Tím, že děláte řadu protahovacích, aerobních a posilovacích cvičení v bazénu, můžete spálit více kalorií za méně času než na zemi a zlepšit mobilitu a flexibilitu.
Video dne
Výhody
Cvičení ve vodě může snížit gravitační zátěž vašeho kosterního, svalového a kardiovaskulárního systému až o 80 procent, podle autora Debbie Lawrenceové v " Cvičení ve vodě. "Snížená gravitační síla a vztlak vody zajišťují podporu těla, což snižuje váhu a stres na kloubech, svalů, vazy a kostech. To umožňuje lidem, kteří se těžko cvičí, jako je nadváha, starší osoby nebo osoby s určitými zdravotními podmínkami, aby pracovali bezpečně ve vodě a po delší dobu.
Snake Walk
V hluboké hrudní vodě as páteří v neutrální poloze udělali krok s levou nohou a prodloužili pravou ruku. Pak udělejte krok vpřed s pravou nohou a prodlužte levou ruku. Opakujte kroky postupně v navíjení nebo zakřivení, které vyzývají vaše tělo k pohybu v různých směrech. Aerobní cvičení postupně zvýší srdeční frekvenci a připraví tělo na cvičení.
Horolezectví
Stějte se na stěnu bazénu a držte jej na okraji oběma rukama. Zvedněte levou nohu a položte prsty na stěnu. Udržujte pravou nohu na podlaze, vyskočte a přepněte polohu nohou. Opakujte cvičení 16 až 32 krát pro efektivní kardiovaskulární trénink.
Butterfly
Chcete-li natáhnout a zpevnit horní část hrudníku a zad, postavte se v hrudi hluboké vodě s rukama roztaženými po boky. Se svými lokty mírně ohnutými, přitiskněte ruce k hrudi, jako kdybyste tleskali rukama. Jakmile se dotknete rukou, pomalu přesuňte ruce zpět do výchozí pozice a opakujte.
Pool Pushup
Stějte se na stěnu bazénu s rukama v ruce a položte na palubu bazénu. Použijte pouze ruce, zatlačte dolů na palubu a lehce se zvedněte z vody, dokud se vaše ramena úplně nezvětší. Pomalu se snižujte a opakujte.
Sedět V
Použijte odolnost vody k vytvoření silnějších břišních svalů. Se zády proti stěně bazénu a paží spočívající na palubě bazénu pomalu zvedněte nohy. Utáhněte břišní svaly a prodlužte nohy na každé straně, takže jste v poloze částečně usazené.Nakloňte se a pomalu přitiskněte nohy a pak zpět do výchozí polohy. Cvičení opakujte osm až šestkrát.
Wall Squat
Vylepšete stabilitu kolena a zaměřte své boky, hýždě a stehna tímto cvičením. V hluboké vodě stojte směrem ke stěně bazénu a držte ho na palubě oběma rukama. Umístěte nohy do šířky ramen s prsty směřujícími ke stěně. Utáhněte břišní a hýždě svaly a pomalu spusťte své tělo, jako byste seděli na židli. Před návratem do výchozí polohy ohnite jednu třetinu směrem k židli.
