Často je možné maskovat tlustý kyčelní tón tím, že nosíte velké volné oblečení. Ale koncepce "z dohledu, mimo myšlení" týkající se vašeho přebytečného tuku nemusí mít pravdu. Dokonce i když to ne vždy vidíte, tvůj tvar těla může vážit na vaší mysli. Namísto stresu nastavte cíl spalování kyčelního tuku prostřednictvím častého aerobního cvičení a silového tréninku.
Video dne
Nezůstávejte pro snížení spotu
Než začnete rozbít pot, přijměte skutečnost, že žádný typ cvičení nebude spálit svůj tlustý tuk. Vaši kolegové, kteří tvrdí, že zaměřují svůj tuk na určité cviky, pravděpodobně upadli na mýtus snížení spotů, což CNN Health považuje za jeden z nejčastějších mýtů ve fitness komunitě. Spálení více kalorií, než konzumujete, povede ke ztrátě tuku v celém vašem těle, včetně boků.
Je to pohyb hipu
Přesun boků je účinný způsob, jak spálit kalorie - v aerobním tréninku budete udržovat mnoho částí těla v pohybu, včetně boků. Aerobní cvičení jsou ideální způsob, jak spálit tuky kvůli tomuto rychlému spálení kalorií. V jediném aerobním cvičení budete často moci vypálit 500 nebo více kalorií. Vybrané cvičení závisí na nastavení tréninku a na úrovni fitness. Členové posilovny mohou absolvovat krok v aerobní třídě nebo jezdit na stacionárním kole, zatímco silniční válečníci mohou běžet, in-line korčule nebo dokonce chodit energicky.
Udělejte si čas na svaly
Mnoho lidí primárně spojuje aerobní cvičení se ztrátou tuku, ale neuplatňuje výhody silového tréninku. Cvičení s tělesnou hmotností nebo zvedací závaží nemusí okamžitě roztavit libra, ale zvyšovat svalovou hmotu, která se váže přímo do vašeho cíle o ztrátě tuku. Čím silnější jste, tím vyšší je bazální metabolická rychlost, což znamená, že vaše tělo spálí více kalorií po celý den. Časté cvičení budování síly může zvýšit váš BMR o více než 10 procent.
Zastavte myšlení a pohybujte se
Jakmile znáte správné cvičení, abyste se rozloučili s tukem v oblasti kyčle, je čas obrátit myšlenku na akci. Obecně platí, že čím více cvičíte, tím rychleji uvidíte výsledky - ale vyvarujte se přetrénování nebo cvičení až do bodu bolesti. Získání asi 300 minut aerobního cvičení a dvou až tří posilovacích tréninkových setkání každý týden vás přivede na rychlou cestu k štíhlejším bokům. Dokonce i když nevidíte okamžité výsledky, pokračujte v aktivních cvičeních, abyste našli úspěch.
