Disky v míchu slouží jako polštáře mezi obratli. S věkem se chrupavka v těle mění a může se stát slabší, disky vyschnout a smršťovat, dochází k malým slzám nebo rostou kostní ostruhy. Tyto změny jsou vázány na degenerativní onemocnění disku. Fyzická terapie může zmírnit bolesti zad a pomoci vám vrátit se k plné mobilitě, ale některé cviky mohou zhoršit tento stav a způsobit bolest nebo zranění.
Video dne
Kontaktovat sporty
Pokud trpíte degenerativními disky, může nějaký úder od soupeře nebo kontaktu, který způsobuje namáhání svalů, způsobit další poškození disku. Naučte se profesionální metody, jak správně absorbovat nárazy. Vyhýbejte se všem kontaktním sportům, dokud nebudete trénovat, znovu získáte svalovou sílu a souhlas s lékařem.
Golf
Údery míčů v jízdním dosahu mohou způsobit nadměrné poškození svalů a vazů tím, že se protáhne nebo rotuje zadní konstrukce z formy. Nesprávný nebo trhavý golfový švih může způsobit vážné zranění zad, varuje lékařské centrum University of Maryland. Při chůzi na golfovém hřišti je dobré pro základní fitness, síla vytvořená vaším golfovým houpačkem může způsobit bolest a zranění.
Cvičení na vzpírání
Jakékoliv cvičení zvedání nebo ohýbání může způsobit stres na zádech, zejména pokud se neprovede správnou formou a držením těla. Mrtvé výtahy a dřepy se nedoporučují, pokud máte degenerativní disk. Mrtvé zvedáky, zejména pokud používají těžké závaží, zhoršují bolest tak, že na disky působí větší stres. Navíc mohou přehýbat hřebeny a dolní svaly zad.
Squats kladou příliš vysokou rotační sílu na bederní páteř a mohou způsobit zranění, jestliže trpíte degenerativními onemocněními disku nebo máte jiné spodní poranění zad.
Sit-Ups
Vyvarujte se sednutí nebo jakéhokoli jiného cvičení, kde se ohýbáte dopředu nebo se v zádech otáčejte. Sit-up může způsobit tlak na vaši páteř a zvýšit riziko vzniku zlomeniny komprese, podle MayoClinic. com.
