Tenký loket nebo boční epikondylitida je opakující se stresové zranění, které se vyskytuje ve svalech a šlachách na vnější straně lokte. Poranění tenisového loktu se obvykle vyskytují při atletických nebo každodenních činnostech, které přetěžují svaly zápěstí a ramena a mohou vést k chronické bolesti, pokud nejsou léčeny. Přestože můžete obecně odhadnout, jaké cvičení byste měli nebo neměli dělat na základě bolesti, kterou způsobují vašemu rameni, úseky a cvičení mohou být potenciálně přínosné při rehabilitaci vašich šlach.
Video dne
Příznaky
Boční epikondylitida se běžně vyskytuje u novějších tenisových hráčů při nesprávné technice při provádění ruky s jednou rukou. Ačkoli tenisové lokty se vyskytují nejčastěji v tenisových hrách, sportovci, jako jsou golfisté a plavci, jsou také vystaveni riziku vyklouznutí postranního aspektu jejich loketních svalů. Bolest způsobená tenisovým kolenem obecně vyzařuje z vnější strany vašeho lokte dolů na předloktí a zápěstí a může způsobovat nepohodlí nebo slabost při výkonu činností, jako je potřesení rukou, otáčení kliky nebo držení šálku kávy.
Činnosti
Každodenní aktivity a pohyby rukou mohou také vyvolat příznaky a prodloužit obnovu. Pohyby paží, jako je malování, šroubování, krájení a příprava jídel a nadměrné používání počítače, jsou všechny možné příčiny tenisového loktu a mohou způsobit úbytek hojení šlach.
Vyvarování se bolesti
Měli byste se vyhnout cvičení, pokud způsobuje ostré nebo střelné bolesti. Silové tréninkové cviky a cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou chvosty, knoflíky a lavička, přitlačují všechny křeče na loketní flexory a mohou vést k míchání bočních šlach loktů. Cvičení na zápěstí, jako jsou například předloktí činky na předloktí a prodlužování čenichu, mohou také zvýraznit předloktí a loket, což zhoršuje poškození tenisového loktu a může způsobit chronickou bolest. Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že vynecháte cvičení, které se opírá o opakované pohyby vašeho lokte nebo zápěstí, a proveďte co nejméně opakování.
Komplikace
Před započetím svalů k rehabilitačním cvičením se zaměřte na snížení zánětu a bolesti lokte. Během akutního stadia zranění cvičejte loket co nejméně, abyste umožnili, aby se tkáně vašich šlach začaly hojit. Poraďte se svým lékařem, trenérem nebo fyzikálním terapeutem před zahájením jakéhokoli namáhavého cvičení, které může postižené místo vyvolat.
