U většiny žen není při cvičení během těhotenství nic špatného. Cvičení může těhotným ženám poskytnout řadu fyzických a emočních přínosů, včetně lepší nálady, méně bolesti a bolesti a zvýšené energie. Americký kongres porodníků a gynekologů uvádí, že cvičení může dokonce snížit riziko vzniku gestačního diabetu. Některé cviky by se však měly během těhotenství vyhnout. Ujistěte se, že s Vaším lékařem projednáte formy cvičení, které jsou pro vás nejvhodnější.
Video dne
Cvičení se zvýšeným rizikem pádu
Sporty, jako je jízda na koni, sjezdové lyžování, skalní lezení, in-line a bruslení, jsou považovány za off-limits pro všechny těhotné ženy, bez ohledu na úroveň odbornosti, podle americké asociace těhotenství. Raketové sporty, jako tenis a badminton, jsou také považovány za vysoce rizikové aktivity od pozdního druhého trimestru. Tyto sporty zahrnují běh s rychlými změnami směru, které během nevhodných, pozdějších fází těhotenství vás vystavují riziku pádu a zranění sebe nebo vašeho dítěte.
Skákání cvičení
Když těhotná, vyvarujte se cvičení, které zahrnují skákání nebo skákání. Není to hnutí, které je nebezpečné - dítě je dobře vycpáno ve vaší děloze - ale stres, který ukládá na vaše vazky a klouby. Během těhotenství uvolňuje tělo hormon nazývaný "relaxin", který způsobuje uvolnění vazů. Volné vazy usnadňují podání, zejména v pánevní oblasti. Ve změkčovaném stavu se však stávají náchylnějšími na zranění. Cvičení zahrnující skákání, jako je například aerobik s vysokým nárazem a skákací zvedáky, zvyšují riziko vážného a potenciálně trvalého poškození vazů nebo kloubů.
->Kontaktovat sporty
Těhotné ženy by měly vyhýbat kontaktním sportům, jako je hokej, basketbal, fotbal nebo rugby, protože zvyšují šanci na zasažení v břiše. Úrazy v oblasti žaludku - dokonce i malé - mohou mít závažné účinky na těhotenství. Dokonce i když jste v těchto aktivitách velmi zkušený, počkejte, až se dítě narodí.
Bikram jóga
Zatímco praxe jógy je obecně bezpečná a doporučuje se těhotným ženám, musí se vyhnout bikram józe. Bikram jóga představuje praktikuje ve vyhřívaném pokoji, někdy přesahující 100 stupňů, a těhotné ženy jsou ohroženy přehřátím. Americká asociace těhotenství uvádí, že teplota těla těhotné ženy by neměla stoupat nad 102,2 °, protože některé studie ukázaly, že plody vystavené tomuto teplu mají vyšší riziko vrozených vad. Pokud jste těhotná milenka jógy, najděte program pro prenatální jógu, který vám pomůže udržet si tvar bez dalšího ohrožení.
Svalové cviky
Těhotné ženy by se měly vyvarovat cvičení na zádech, které se po prvním trimestru provádějí ležet na zádech. Podle sdružení IDEA Health and Fitness tato cvičení může snížit průtok krve do dítěte, což může mít za následek kyslíkovou deprivaci. Příklady cvičení na zádech zahrnují břicho na kole a pánevní plavání.
