Ať už je vaše bolest v krku způsobena artritidou, bursitidou nebo problémem se svaly a nervy, podrážděný kloub může způsobit bolest během nejjednodušších činností. Pokud máte bolesti kyčle, možná budete muset změnit váš cvičební postup. Hip bolesti cvičení, aby se zabránilo zahrnují různé kardiovaskulární, posilující a roztahování cvičení.
Video dne
Kardiovaskulární cvičení
Přestože kardiovaskulární cvičení může být přínosem pro pacienty s bolestí kyčle, měli byste se vyhnout cvičení, které na kyčelní klouby způsobuje značné napětí nebo nárazy, například běh nebo skákat. Měli byste se také vyhnout cvičení, která zahrnují opakované ohýbání kyčelního kloubu, jako je například lezení po schodech, stepní aerobik, veslování a jízda na kole.
Posilování cviků
Podobně jako u kardiovaskulárních cviků se budete chtít vyvarovat jakýchkoli posilovacích cvičení, které zanechávají zbytečný stres na kyčelním kloubu. Například, lunges a squat vyžadují opakující se pohyb v kyčelním kloubu, který bude pouze dráždit bolest. Dále se vyvarujte používání cvičebních strojů, které vyžadují opakované ohýbání v kyčlích. Přestože tyto stroje nemusí boky specificky pracovat, stále mohou dráždit bolestivé klouby.
Kontakt Sport
Kloub kyčle je obzvláště citlivý na zranění během sportů, které vyžadují nadměrné otočné nebo zkroucené pohyby. Mezi tyto sporty patří golf, tenis, basketbal a fotbal. Stejně jako u všech typů bolesti nebo zranění, měli byste se také vyvarovat jakýchkoli kontaktních sportů, které by mohly vést k přímému úderu do bolestivého kloubu. Kontaktovat sporty patří fotbal, rugby a zápas.
Roztažky
Vyhněte se úsekům, které vyžadují, abyste rozšířili nohy široce otevřené nebo se hluboce ohýbají vpředu, například se dotýká špičky. Pokud zažíváte bolest, když ležíte na své straně, vyvarujte se úseků, které vyžadují tuto pozici. Například postranní nožní výtahy mohou dráždit kloub, jak se vaše kyčelní kost klesne do země. Vyhněte se úsekům, které vyžadují přilnutí kolene k úrovni kyčle nebo klouzání nohy přes tělo. Když děláte jógu nebo Pilates, věnujte velkou pozornost reakci vašeho těla na různé pozice. Může být nutné upravit určité polohy, aby nedošlo ke spuštění bolesti kyčle.
Povolené cviky
Přestože chůze zahrnuje také opakující se pohyby kloubů, můžete minimalizovat bolest chůzí na měkkých površích, jako je tráva. V ideálním případě se však rozhodnete pro kardiovaskulární cvičení, jako je koupání nebo vodní aerobik. Když silový trénink, zvolte cvičení, které vám umožní zaměřit se výhradně na břišní svaly, paže, hruď nebo záda. Mnohé z těchto cvičení je možné provést bez zatížení nohou nebo kyčelních kloubů.
