Jen proto, že máte špatné kolena, neznamená, že musíte přestat cvičit. Ve skutečnosti mohou určité cvičení, jako například cvičení nebo cvičení s použitím odporové trubice, prospěšné pro lidi se špatnými kolenami, podle certifikovaného osobního trenéra Dan Falkenberga v článku pro ColumbusSports. com. Cvičení s nízkým nárazem, jako je jízda na kole nebo dokonce chůze, vám pomohou udržet kolenní vazy pružné a pružné. Nicméně některé typy cvičení jsou mimo limity, protože mohou způsobit více škod než dobro a mohou zhoršit váš stav.
Video dne
Squats
Jakékoli cvičení zahrnující squatovací pohyby je kontraindikováno pro bolesti kolena. Podle Lynn Millar, PhD, asistenta ředitele a docentky fyzioterapie na Andrewsově univerzitě v rozhovoru s NBC New York, cvičení, jako jsou dřepy, které zahrnují nadměrné ohyb, se obecně nedoporučují pro osoby se zlými koleny. Hluboké dřepy zahrnují extrémní ohýbací pohyb a vaše kolena skončí podporou většiny vaší váhy, což by mohlo potenciálně zhoršit bolest kvůli nadměrnému namáhání kolenního kloubu.
Skákání
Cvičení s vysokým skáním jsou také kontraindikována při bolestech kolena. Skákání je činnost s vysokým nárazem, která otřese kolenním kloubem a při přistání klade napětí na koleno. Cvičení zahrnující skákání, známý jako plyometrie, zahrnují činnosti, jako je opakované vyskakování a nakreslení košíku v basketbalu. Podle Millaru tyto aktivity kladou na vaše kolena sílu dvou až třikrát vyšší tělesné hmotnosti, což potenciálně zvyšuje vaše šance na zranění a bolesti. Nižší rázové aktivity, jako je plavání a cyklistika, jsou vhodnější pro bolesti kolena.
Běh
Běh je činnost s vysokým nárazem, která otřese a způsobuje spoustění vašich kloubů. Běh však není zcela zakázaná činnost pro špatné kolena. Povrch, na kterém běžíte, může mít velký rozdíl. Běh na chodníku nebo betonu se nedoporučuje, protože tvrdý dopad může zhoršit problémy s kolenem. Podle dr. Marca Darrowa ve své knize "The Knee Sourcebook", který běží na špinavých cestách, běží do kopce nebo na rovné ploše na rozdíl od sjezdu, a ujistěte se, že máte správně namontované běžecké boty, je vhodné pro běžce s problémy s kolenem.
Sporty s náhlymi směrovými změnami
Sporty, které vyžadují změnu směru, náhle často vedou k poranění kolena a je třeba se vyhnout, pokud již máte problémy s kolenem. Mezi tyto sporty patří fotbal, volejbal, basketbal a lyžování. Kickboxing je další vysokoúčinná aktivita s vysokou intenzitou, která může zhoršit bolesti kolene, zvláště pokud jsou některé pohyby nesprávně prováděny.Podle Diane Lofshult v článku pro IDEA zdraví a fitness asociace, zranění kolena patří mezi nejčastější zranění způsobená kickboxing. Akční akce prováděné v kickboxingu, včetně předních, zadních a bočních kopů, kruhových kopů a kolenních výtahů, mohou způsobit náraz do kolenního kloubu a zhoršit bolest.
