Úspěšní domácí hokejisté ve hře baseballu mají něco společného - silné jádro. Ačkoli se na první pohled zdá, že síla ramena přichází do hry během netopýra, je síla generována z jádra. Z anatomického hlediska se jádra svalů nacházejí v oblastech mezi pánví a kufrem po obou stranách těla. Posilováním této oblasti budete nejen schopni zasáhnout baseball těžší, ale budete mít také lepší stabilitu a rovnováhu.
Video dne
Ruské zvraty
Ruské zvraty vyžadují vážící předmět, jako je léčebná koule nebo činka, a jsou prováděny ze sedící pozice na podlaze. Chcete-li začít, držte míč před hrudníkem, lehce se opřete o nohy a prodloužte nohy před sebe s koleny mírně ohnuté. Udržujte si záda rovně, otáčejte trupem doprava, když přesunete míč do pravého boku. Rychle změňte směry a přesuňte míč na levou stranu. Střídavě tam a zpátky v stálém, ale kontrolovaném pohybu.
Chodítka na podnoži
Chodítko je anatomické slovo, které znamená "lícem nahoru". Chcete-li si položit břicho na kole, položte na záda na podlahu a položte ruce na boky hlavy. Po zvednutí ramen, zvedněte nohy, ohýbejte kolena a vyrovnejte hole na podlahu. Při plynulém a plynulém pohybu pohybujte pravým kolenem a kolenem vlevo směrem k sobě, zatímco prodlužujete pravou nohu rovně. Rychle změňte směry, abyste cílovali svou druhou stranu a pokračujte střídavě tam a zpět.
Kočky
Kabelové kotlety simulují požadovaný rotační pohyb při kynutí netopýra. Chcete-li provést toto cvičení, připojte jednu rukojeť k pasu s vysokým nastavením na jedné straně kabelového stroje. Postavte se pravým ramenem směrem k hromadě hmotnosti a uchopte rukojeť rukama, které se překrývají, a rukama směrem k stohu. Vaše nohy by měly být v tomto bodě rozmístěny kolem šířky ramen. Udržujte své ruce rovně, rychle otáčejte boky a pohybujte rukojetí co nejvíce vlevo, jak je to možné, v sekacím pohybu. Pomalu se vraťte do výchozího bodu, zopakujte pro sadu opakování a strany spínače. U varianty proveďte toto cvičení s rukojetí při nízkém nastavení a vysokém nastavení. Pomocí těchto cviků přemístěte rukojeť pod úhlem.
Slamy
Lékařské kuličky pracují s jádrem výbušným pohybem ze stojaté polohy. Začněte tím, že držíte míč vysoko nad vaší hlavou oběma rukama. Pečlivě vyskočte na špičku prstů a vrhněte míč rovně do podlahy před tělem, jak se ohnete na kolena a boky. Jakmile se míč odrazí od podlahy, zachyťte ji a opakujte.
Střídavý Superman
Střídavé supermany pracují současně s přední a zadní částí jádra. Chcete-li začít, položte si na břicho ploché ruce, které jsou před vámi a nohama přímo za vámi. Pevně zvedněte pravou ruku a levou nohu 4 až 6 palců od podlahy. Pomalu spusťte končetiny, zopakujte s druhou stranou a pokračujte střídavě tam a zpět. Pro zvýšení odolnosti noste závaží na kotníky a zápěstí.
