Množství kalorií, které spálíte v libovolném cvičení, závisí na vaší intenzitě, délce tréninku a tělesné hmotnosti. Cvičení, která jsou přirozeně silnější, jako je běh, spálí vyšší množství kalorií za kratší čas než méně energické cvičení, jako je chůze. Nicméně, můžete provádět jakékoli cvičení, dokud nehoříte asi 500 kalorií. Vypalování 3, 500 více kalorií, než jste konzumovali každý týden, může vést ke ztrátě hmotnosti asi 4 liber. za měsíc.
Video dne
120-lb. Cvičebnice
Lehčí člověk musí pracovat tvrději nebo delší dobu na spalování 500 kalorií než někdo, kdo váží více. Zpracováváme hodinu při střední intenzitě, 120 lb. cvičebář může spálit přibližně 500 kalorií na schodišti v běžeckém trenažéru, ve stupňové aerobní třídě nebo v boxerském tréninku. Při 45-ti minutovém tréninku na intenzivní úrovni intenzity spaluje stejný cvičebník asi 500 kalorií na kole, veslování nebo běh 8 minut. V méně intenzivních 75minutových cvičeních, 120-lb. cvičí spálí kolem 500 kalorií jogging, v aerobiku třídy nebo plaveckých kol.
150 lb. Cvičení
Během mírně intenzivního tréninku trvajícího hodinu, 150 liber. cvičí spálí asi 500 kalorií jogging, cyklistika venku nebo na stacionárním kole, veslování nebo ve třídě s vysokým nárazem aerobiku. Hraní dotykového fotbalu nebo fotbalu za hodinu také vypálí přibližně 500 kalorií. 150-lb. cvičící, který chce kratší trénink, může vypálit 500 kalorií za 45 minut tím, že běží na 10minutové míle, jezdí kolem 15 mph nebo dělá step aerobiku s 10palcovou lavicí. Chcete-li vypálit stejné množství kalorií s nižší intenzitou, může stejný cvičitel chodit za 4,7 km za 75 minut nebo si zaplavat lehké jízdy po dobu 75 minut.
200 lb. Cvikér
Na 200 liber., cvičící nemusí pracovat tak tvrdě, aby vypálil 500 kalorií. Za hodinu, 200 liber. člověk může chodit jen něco málo přes čtyři míle, vezme si aerobikovou třídu s nízkým nárazem nebo provádí mírně intenzivní tréninkový tréninkový tréninkový výdaj 500 kalorií. Během 45 minut dosáhne stejný cvičebník značkou tím, že běží rychlostí 12min mil, nebo jízda na kole nebo veslování s mírnou intenzitou. Během ještě kratšího, 30-ti minutového tréninku, 200 liber. osoba spaluje přibližně 500 kalorií cykloturistiku silně nebo běží za 8,5 minut míle tempo. Pro méně intenzivní, 75-ti minutový trénink, stejný cvičec spálí 500 kalorií.
250 lb. Cvičení
Lidé s nadváhou mají tendenci ztrácet počáteční libry rychleji než ti, kteří mají jen pár kilo navíc, aby se ztratili, částečně proto, že při stejném cvičení spálí tolik dalších kalorií. Například někdo, kdo váží 250 liber. spaluje 500 kalorií v průběhu hodiny jízdy na kole po polovičním odpočinku nebo chůzi 3.5 mil. Ačkoli to může být náročnější pro těžší osobu běhat, 250-lb. cvičící spotřebuje zhruba 500 kalorií za 45 minut. Plavba po dobu 45 minut, ve volném stylu, vede ke stejným výdajům kalorií.
