Zadní sval tibialis je sval nůžek, který ukazuje nohu dolů a dovnitř a hraje klíčovou roli při udržování oblouk stabilní nohy při chůzi a běhu. Problémy s tímto svalem se mohou projevit jako bolest uvnitř kotníku, skolabující oblouk nebo potíže stojící na prstech. Příznaky mohou napodobit jiné podmínky a správný cvičební program by měl vyvinout lékař a fyzikální terapeut. Program může zahrnovat cvičení protahování, posilování a stabilitu.
Video dne
Protahování cviků
Protahování těsného svalu může zmírnit příznaky tuhosti a umožnit efektivnější funkci svalů. Tibialis posterior může být protahován tím, že vytáhne kotník a prsty směrem ven a nahoru. Vzhledem k tomu, že zcela nakloněná pozice může být nepříjemná k dosažení na vlastní pěst, natažení nohy páskou nebo získání pomoci druhé osoby může někdy poskytnout lepší výsledky. Někdy může napomáhat protahování jiných svalů, které mají podobné funkce. Úseky zaměřené na lýtkové svaly a velký prst mohou pomoci část tibialis posterior.
Rozsah pohybu
Je-li tibialis posterior slabý nebo bolestivý, mohou být doporučeny aktivní pohybové pohyby ještě před tím, než začnete cvičení posilující odpor. Pohyb svalu přes jeho rozsah je nezbytný pro zabránění ztuhlosti kotníku a nohy. Provedení celé řady pohybů začíná nohou a prsty směřujícími dolů a dovnitř a končí nohou a prsty směřujícími nahoru a směrem ven. Pokud určitá část rozsahu pohybu je bolestivá, fyzikální terapeuti obvykle doporučují, aby se tomuto pohybu a zaměření na pohyb pohybovali bez bolesti.
Odolnost proti odporu
Pružné pásky nebo trubičky jsou vynikajícími způsoby, jak zaměřit se na tibialis posterior. Hmotnost manžety umístěná kolem midfootu může také poskytnout odpor. Označení prstů a nohy dolů a dolů, proti odporu pásky, bude pracovat na kontrakci tibialis posterior, budování síly tímto způsobem. Pomalu dovolíte pásku, aby vytáhla nohu a nohy zpět nahoru a ven staví sílu jiným způsobem - prodloužení svalu. Výzkum naznačuje, že tendinitida může být účinně léčena použitím prodlužovacích cvičení. Tloušťka pásma, počet opakování a hmotnost lze posunout v průběhu času, aby se vytvořila pevnost.
Cvičení s natažením váhy
Cvičení s vážením jsou cenné, protože paralelně s pohybem skutečného života a protože strávíme tolik času na nohou. Většina cvičebních programů, které pracují na tomto svalu, zahrnuje také součást nesoucí váhu. Chůze po prstích, výkon pata zvyšuje nebo aktivně vytváří oblouk s nohou, zatímco stojí, všichni směřují k tibialis posterior.
Úvahy
Určité zranění tibialis posterior nebo zdánlivě se vztahovat k tomuto svalu může skutečně zhoršit s cvičením. Také to, co se zdá být problémem tibialis posterior svalu může být vlastně výsledek těsného nebo slabého svalu jinde v těle nebo jiný úraz úplně. Pokud nějaká cvičení zvyšuje bolest nebo vyvolává nové příznaky, přestaňte ji a poraďte se s lékařem nebo fyzickým terapeutem. Vyškolený odborník na zdravotní péči bude schopen posoudit vaše příznaky a určit, které zásahy mohou pomoci.
