Cvičení na vlastní pěst může být efektivní a časově efektivní, ale práce s partnerem může být prospěšné také. Vedle někoho, kdo vám pomůže udržet si soustředěné a motivované, vycvičení s někým jiným může rozšířit výběr cvičení, protože můžete provádět cvičení, které vyžadují dva lidi. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle, můžete těžit z cvičení, které vyžadují dva lidi, jelikož existují pohyby pro svaly v těle.
Video dne
Partner Squats
Vyrovnejte partnera a držte se navzájem předloktí. Oba dolů zpátky do dřeva, dokud vaše horní nohy nejsou rovnoběžné s podlahou. Vyvažte váhu na "čtyřech rozích" nohou. Pomalu vzhůru. Do osm až 20 opakování.
Klidné partnerství Twist
Kroutivý partner v kroucení je cvičení, které pomáhá vám i vašemu partnerovi trénovat břicho současně. Vedle partnera vyžaduje toto cvičení i lékařskou kouli. Chcete-li provést klečení partnera twist, klečte držení léky míč jako váš partner klečí za vámi, čelí opačným směrem. Udržujte abs a pevně udržujte vzpřímenou pozici, když se otočíte a předáte míč svému partnerovi, pak se obraťte na druhou stranu, abyste získali míč. Pokračujte po dobu 90 sekund.
Lékařská kuličková hůlka
Lékařská koule trénuje vaše paže, ramena a hrudník. Stojte v rozporu se čtyřmi až pět stop od partnera. Můžete nastavit vzdálenost mezi vámi po několika testovacích hodech. Zakryjte si abs a ohýbejte lokty, zdvihněte kuličku přes a za hlavu. Udělejte krok vpřed a vrhněte míč k vašemu partnerovi, který vám pak vrátí stejným způsobem.
Stojatý řádek s odporem
Provedení stojaté řady s odporovým pásem může zlepšit sílu paže a záda. Chcete-li provést toto cvičení, přitiskněte dva odporové pásy s držadly dohromady, takže vy a váš partner můžete držet kapelu oběma rukama. Stojte v rozděleném postoji dostatečně daleko od sebe, aby kapely byly velmi mírně roztažitelné. Zároveň si každý z nich vytáhne rukojeti zpátky k vašim žeberním klecům. udržet široký loket. Každý z vás narovná pravou ruku, zatímco drží levou ruku zpět. Držte jednu sekundu a pak narovnejte levou ruku současně a vytáhněte pravou ruku zpět. Pokračujte v tomto manévru až do bodu únavy.
