PSD, což znamená poruchu pubiální symfýzy, je obecněji známá jako dysfunkce symphysis pubis nebo SPD. Obecnějším pojmem pro tuto poruchu je bolestivost pánevního pletence, což je podmínka, která postihuje přibližně jednu z pěti těhotných žen, podle GP Online. SPD se vyskytuje, když kloubní vazky spojující obě poloviny pánve změkčují při přípravě na porod, což umožňuje větší pohyb v pánevních spojích, což může způsobit bolest a zánět v oblasti pánve.
Video dne
Příčiny a příznaky
Podle Baby Center může kombinace těhotenských hormonů způsobit změnu vazů v pánevním kloubu, což může vést k SPD. Bolest spojená s SPD se obvykle začíná postupně počátkem 20. týdne. Bolest je obvykle cítila v zádech, pánev nebo boky a může se také cítit podél stehen. Mohlo by to být také doprovázeno pocením broušení nebo kliknutím v oblasti puberty. V noci je obvykle horší a mohou být zhoršeny pohyby nebo aktivitami, které způsobují otevření kyčlí, jako je chůze, lezení na schodech, squatting nebo převrácení v posteli.
Učiňte své kelly
Cvičení, které posilují pánevní dno, pomáhají vyvážit pánevní kosti a snižovat jejich pohyb, který by měl snížit bolest a zánět, podle trenérky a trenéra Wendy Powella. Patří sem kegelové cvičení, které zahrnují svaly pánevního dna, jako byste se snažili zabránit močení nebo průchodu plynu. Kegels lze provádět prakticky kdekoli a tak často, jak vám to dělá.
Pelvický náklon nebo natáhnutí kočky
Panvicí náklon nebo kočičí úsek představují jógu, ve které se dostanete na ruce a kolena a vytáhnete břicho k páteři, kočka a naklánění pánev dopředu, je také běžně předepsaná pánevní cvičení pro SPD. Toto cvičení také pomáhá posílit základní svaly a zlepšit stabilitu. Naklánění pánev lze také provádět v jiných pozicích, včetně stojícího na zeď nebo sedícího na stabilní kouli.
Cvičení, které je třeba se vyvarovat
I když některé cvičení mohou pomoci zmírnit bolest a symptomy SPD, je nejlepší se vyhnout cvičením zahrnujícím závaží nebo těžké zvedání, protože mohou vyhnout rovnováhu pánevních kostí a zhoršit bolest. Cvičení, která zahrnují šíření nohou více než šíře kyčle, jako je například břicho při plavání, by se měly také vyhnout. Chůze, zejména s dlouhými kroky, se rovněž nedoporučuje, podle Well Mother. Obecně, před pokusem o cvičební program během těhotenství je nejlépe nejprve konzultovat s vaším porodníkem. Může vás odkázat na porodnický fyzioterapeut, který vám pomůže vylepšit nejlepší léčbu a fyzickou terapii.
