Křeče a bolesti jsou časté příhody, které doprovázejí váš menstruační cyklus. Jsou způsobeny kontrakcemi dělohy, které hormony stimulují k přesunu krve z dělohy. To může způsobit bolest v oblastech břicha a dolní části zad. Může se také objevit nevolnost nebo závratě. Zatímco se nemusíte vždy cítit pracovat venku, když pocítíte menstruační bolest, cvičení může pomoci zmírnit křeče.
Video dne
Jóga představuje
Jóga zdůrazňuje hluboké dýchání, relaxaci a pohyby, které vám pomáhají zmírnit menstruační křeče a bolesti. Provádějte jemné jógy, které představují dětskou pózu, ale vyhýbejte se inversím během vašeho období. Most přichází, kde ležíte na zádech a položíte nohy na zeď, cítíte úsek v dolní části zad, pomáháte zmírnit menstruační křeče a bolesti. Jednoduchá meditace - překročení nohou nad sebou a hluboké dýchání - vám pomůže uvolnit napětí po jógové relaci.
Koupání
Koupání je cvičení s nízkým dopadem, které na tělo nenarušíte. Tato kardiovaskulární aktivita zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje uvolnění endorfinů, které jsou chemikáliemi, které pomáhají zmírnit bolesti a svalové bolesti. Pokud je voda teplá, teplota může také pomoci uklidnit napjaté svaly. Dokonce i když nebudete plavat, můžete se projít po mělkém konci bazénu.
Strečink
Pokud se necítíte dostatečně dobře, abyste se zapojili do kardiovaskulárního cvičení, napínací cvičení mohou pomoci zmírnit napětí ve vašich svalech a mohou být prováděny několikrát po celý den. Příklady protahovacích cvičení zahrnují nižší otáčky kmenů. Začněte ležet na zádech s prodlouženými rukama. Klesněte kolena na pravou stranu a držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Zvedněte kolena ve vzduchu, dolní nohy jsou rovnoběžné s podlahou, držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Spusťte nohy na levou stranu po dobu 20 sekund, pak se zvedněte, abyste se vrátili do střední polohy. Opakujte třikrát na každé straně. Protahujte hýždě a boky ležet na zádech s nohama rovně na podlaze. Ohnout pravou nohu, abyste položili vnější pravou nohu na levé koleno. Vytáhněte nohu směrem k hrudi a položte ruce za koleno. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, potom spusťte nohu do výchozí polohy. Opakujte tím, že překonáte levou nohu přes pravé koleno.
Kardiovaskulární cvičení s nízkým nárazem
Cvičení s nízkým nárazem pomáhají zmírnit bolest a napětí z menstruačních křečí, aniž by na tělo působily napětí, které způsobují nepohodlí. Příklady zahrnují chůzi a používání eliptického cvičebního stroje. Zkuste rozbít rutinu cvičení v menších intervalech - mohou být účinné tři 10minutová nebo dvě 15minutová sezení.
