Svalová síla se vztahuje na celkovou energii, kterou sval může vynaložit v jediném úsilí. Měření síly se často uplatňuje při stlačení lavice nebo při squatování, ale zlepšení síly svalů vyžaduje odhodlání a tvrdou práci. Výzvou pro vaše svaly je postupně zvedat větší váhu v průběhu času, abyste získali svou sílu. Toho lze dosáhnout různými způsoby výcviku. Cvičení s volnými závažími, stroje, činky a činky je dobrým a efektivním místem pro zvýšení síly svalů.
Video dne
Výhody silového tréninku
Silový trénink zlepšuje svalovou sílu postupným budováním svalů, šlach a vad a silou kostí. Vyzvoute svaly s rostoucí váhou a opakováním, zdůrazníte je, zvyšujete jejich velikost a způsobujete hypertrofii. Významné zvýšení hypertrofie svalových vláken se objeví po 16 trénincích. Zatímco se svaly zvyšují, zvyšuje se síla díky odporu v tréninku, který rozvíjí efektivnější neurální cesty ke svalům. Mezi další výhody patří zvýšená kostní hmota, která pomáhá předcházet osteoartróze.
Sportovní výkon posilovače
Tento sport je určen k testování absolutní síly závaží pomocí výbušných pohybů s vysokým zatížením. Základními cvičeními jsou squat, bench press a mrtvý vzestup, které vyžadují tlačení, tahání a squatting, které jsou základními formami powerliftingu. Zlepšení svalové síly pomocí posilování bude vyžadovat plán cvičení, který se zaměřuje na snížení opakování a trénink s těžkými váhami.
Složené cviky
Sdružené cvičení jsou mnohočetné cviky, které se opírají o koordinované působení několika svalových skupin na budování svalové síly. Příkladem je squat, protože používá vaše boky, kolena a kotníky, čímž se zvýší napětí na vaše čtyřkolky, skusy, hamstringy, záda, břicho a množství malých stabilizujících svalů. Síla tréninkových cvičení by se měla pohybovat od osmi do 12 opakování a používat těžké náklady. Lisovací lis, vojenský tisk, řady, dřepy a mrtvý vzestup jsou společné složené cvičení. Obvykle se provádějí tři až pět setů.
Body-Weight cvičení
Trénink tělesné hmotnosti vás přiměje k použití vlastní tělesné hmotnosti jako odpor. Cvičení v horní části těla zahrnují pushups, pullups, chinups a poklesy. Zlepšete trénink na hrudi a bicepsy tím, že pro každé cvičení provedete čtyři sady 15 až 20 opakování. Výpalky a dřepy jsou populárními cviky v nižším těle a posezení a drtí posilují vaše jádro.
