Cvičení, které vám pomohou při skateboardingu, posilují svaly potřebné pro zvýšení vašeho výkonu a pokroku ve sportu. Skateboarding pracuje především na spodním těle, aby manipuloval s deskou, když jezdíte a děláte triky, zatímco rovnováha vyžaduje silné jádro. Proveďte až tři série osmi až 12 opakování alespoň dvakrát týdně, abyste využili výhody silových cvičení.
Video dne
Zvedání lýtek z barbecu
Barbell lýtko zvyšuje cvičení svalů těla, které jsou rozhodující pro vyvažování na skateboardu. Stojte pod činky s jednou nohou před ní a jednou nohou za sebou - toto se nazývá rozdělené postavení. Držte lištu s dlaněmi směřujícími dopředu a trochu širšími než je vzdálenost od ramen. Umístěte tyč na vrchní část ramen nebo přes rameno. Odšroubujte zátku a proveďte krok zpět, abyste se dostali do výchozí polohy. Zvedněte podpatky z podlahy, až se počítají na tři a lehce se opírají, abyste udrželi rovnováhu. Spusťte paty na počty tří do počáteční pozice a dokončete jednu repu.
Sedící noha Stiskněte tlačítko
Lisovací noha zaměřuje vaše čtyřkolky, které tvrdě pracují, aby vám pomohly vyvážit a provést triky, které vyžadují skákání a následné přistání. Nastavte sedadlo tak, aby kolena byla ohnutá o 90 stupňů, když jsou nohy ploché na nožní desce. Uchopte rukojeti po stranách. Uvolněte záda, krk a hlavu proti opěradlu a těšíte se, až se dostanete do správné výchozí polohy. Rozšiřte nohy bez zamykání kolen a vráťte se do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Stabilní kuličková kladka Curl
Stabilní kuličková kolečka posiluje vaše klouby a hamstringy. Tyto svaly vám pomohou stát na skateboardu v dlouhém čase. Práce se stabilní koulí rozvíjí rovnováhu. Lehněte si na podlaze nohy, kotníky a spodní telata na vrcholu míče stability. Roztáhněte ruce na stranu na výšku ramen s dlaňami na podlaze a podívejte se na strop ve výchozí pozici. Zajistěte svůj abs, abyste zvedli záda z podlahy, aby vaše tělo vytvořilo přímku od ramen až po prsty. Dále ohýbejte kolena, abyste míč mířili k vašim nohám, takže můžete umístit chodidla na nohy na míč. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Jádrové svaly a rovnováha
Posílejte své jádrové svaly a rozvíjejte rovnováhu s půlměsíčním jógem. Ze stojící pozice se ohněte z boků směrem k podlaze. Položte levou ruku na podlahu, pokládejte kolena v případě potřeby a pravou rukou na bok. Zvedněte pravou nohu za vámi, zvedněte rovnováhu a otočte boky a trup směrem k pravé stěně.Podržte po dobu 15 až 30 sekund a otočte pohyby, abyste se vrátili do stojící pozice. Opakujte na druhé straně.
