Cvičení, které se zbavují tuku na horní části stehna

Zbavování břišního tuku

Zbavování břišního tuku
Cvičení, které se zbavují tuku na horní části stehna
Cvičení, které se zbavují tuku na horní části stehna
Anonim

Někdy se zdá, že tuk má GPS, který z něj dělá cestu tam, kde to chceme nejméně. Jednou z těchto oblastí, zejména pro ženy, je horní zadní stehno. Zatímco genetika je většinou vinou tohoto nežádoucího jevu, existují určité náznaky, že nedostatek aktivity může skutečně uspět tukové buňky na stehně. Čas může také hrát roli. Pravděpodobně nebudete překvapeni, když zjistíte, že tuky v stehnech jsou spojeny se stárnutím.

Video dne

Abyste získali stehno tuku, je mnohem efektivnější přijmout přístup celého těla, který zlepšuje vaši celkovou kondici, než snažit se zaměřit své úsilí na oblast, která se dopustila obtěžování.

Házet tuky na oheň

Nemůžete cílit na určitou oblast, pokud jde o redukci tuku - nikoli dělat konkrétní cvičení a ne jíst určitou cestu. Bohužel, neexistuje žádná taková věc, jako je snížení spotů, takže se budete muset vyrovnat s hudbou a slimovat obecně. Ztrácejte váhu zdravým způsobem s naměřeným tempem a přebytečný tuk se postupně rozpouští, protože se celá tělesná kompozice stává štíhlá.

Mezitím je nezměnitelným termodynamickým zákonem, že pokud chcete ztratit jednu libru tuku, musíte vynaložit více než 3, 500 kalorií více než si užíváte. Národní instituce zdraví doporučují jeden až dva libry týdně jako zdravou míru úbytku hmotnosti; ztrácejí rychleji a riskujete, že získáte přírůstek hmotnosti.

Matematika pracuje spíše úhledně. Snížit příjem jídla o 500 kalorií denně a ztrácíte jednu libru týdně. Tam jsou četné dietní plány tam, ale obecně, extrémní diety nefungují v dlouhodobém horizontu. Nejlepší strava je ta, na kterou se můžete držet, za předpokladu, že zahrnuje chudé bílkoviny, celozrnné a spoustu zeleniny. Zatímco není možné, aby vaše tělo nejprve ztratilo thajský tuk, nakonec zmizí, jak se celkový obsah tuku v těle ztratí.

->

Výcvik s vysokou intenzitou se ukázal jako účinnější při redukci tuku než při běžném aerobním cvičení. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images

Čtěte více: Trénink s vysokou intenzitou pro ztrátu tuku

Přesun a ztráta

Ztráta hmotnosti je prvním krokem pro ztrátu tuku ze zadní části vaše horní stehna, nikdy není příliš brzy začít dělat cvičení, které budou vytesávat a tónovat brzy-být-být-odhalil sval pod ním. Navíc svaly vypalují více kalorií než tuku, takže budování svalů nastavuje vaše tělo, aby zůstalo dlouhodobější.

Stehna jsou pro stehna vhodným místem pro začátek. Existuje několik variant tohoto cvičení, které posilují zadní stranu stehen a je to dobrý nápad otáčet je.Ale udržet věci v rovnováze, přirozeně budete chtít míchat v cvičeních, které pracují celé stehno. Tělesné hmoty dělají celý enchilada od zadku až po holení. Invertované letáky jsou cvičení celé těla, které se zaměřuje na přední i zadní část stehen.

Intervalová výcvik s vysokou intenzitou (HIIT) je metoda cvičení, při níž intenzivní intenzita - většinou v aerobním cvičení - následuje obvykle delší doba odpočinku nebo alespoň interval s výrazně menším úsilím.

Neexistuje žádný stanovený vzorec, ale funguje to takto: pokud jste na běžeckém pásu, zasekněte nejvyšší rychlost na 1 minutu a jděte zpomaleně na 2 nebo 3. Nebo jděte tvrdě po dobu 3 minut a downshift pro 6. Existuje mnoho variant v protokolech HIIT a je to opravdu otázka experimentování, dokud nenajdete kombinace, které pro vás pracují.

Rostoucí část výzkumu naznačuje, že HIIT může být účinnější pro snížení podkožního tuku než konvenční aerobní formy cvičení. Revize výzkumu HIIT z roku 2011 v časopise Journal of Obesity ukázala, že výcvik HIIT aktivuje určité mechanismy, které vyvolávají ztrátu tuku.

Čtěte více : Diety s poruchou hmotnosti