Jako student, který se stará o náročné hodiny a časově náročné domácí úkoly, může být obtížné chodit do posilovny. Nemusíte dát své cíle na snížení hmotnosti, nicméně, protože běžecké trenažéry a tonizační stroje nejsou jedinou cestou k opraváři vás. Můžete provádět jednoduché cvičení, které pomáhají posilovat vaše tělo a spálit kalorie i během školního dne.
Video dne
Squeeze Straight Arm
Přítlačné rameno působí na ramena, triceps a zpět. Při sedání přímo na okraji židle roztáhněte ruce za zády. Vaše nohy a nohy by měly být společné, vaše abs by měla být zapojena a vaše dlaně by měla směřovat dovnitř. Stlačte ruce na zadní stranu židle, držte jej pět sekund a uvolněte. Opakujte 10 až 20krát.
Magic Carpet Ride
Tento pohyb se zaměřuje na vaše paže a břicho. Posaďte se na židli, zkříženými nohama a nohama na sedadle. Umístěte ruce buď na loketní opěrku, nebo na sedadlo židle a zvedněte pár centimetrů. Nasajte do střeva, abyste začlenili svaly žaludku. Držte tuto pózu po dobu 10 až 20 sekund a nechte 30 sekund odpočinku. Opakujte pětkrát.
Dřevěná noha
Dřevěná noha působí svaly ve spodním těle. Z místa sednutí prodloužte jednu nohu přímo před sebe a držte ji dvě sekundy. Pokračujte tak, abyste zvýšili nohu tak vysoko, jak jste schopni, a držte ji ještě dalších dvou vteřin. Relaxujte a opakujte 15krát na každé noze.
Calf Raises
Toto cvičení můžete provést mezi třídami nebo během přestávky na oběd. Stojte na spodním schodišti schodiště. Vaše váha by měla být na vašich prstech s podpatky visícími na okraji. Zvedněte paty tak vysoko, jak je to jen možné, a pak spadněte dolů. Opakujte pohyb 15 až 20 krát pro až tři sety. Měli byste se zvedat a spustit poměrně rychle, ale nezůstávejte tak rychle, že ztratíte rovnováhu. Pokud je to nutné, umístěte se vedle stěny nebo jemně opřete o zábradlí. To vám dá něco pochopit, pokud potřebujete pomoc při vyvažování.
Nejlepší tipy
Chcete-li udržet maximální zdraví a kondici, buďte si vědomi vašeho těla a úrovně aktivity, když ne cvičíte. Udržujte dobrou pozici, abyste zabránili bolesti krku a zad. Zatímco jste omezeni na židli, buďte co nejaktivnější. Jednoduché úkony, jako je roztržení nohou nebo roztřesení palce, vyžadují energii a tím spálit více kalorií, než jen sedět v klidu. Také si udržujte prudkou procházku nebo dokonce lehké jog, když jde do tříd a od nich. Pokud je to možné, vezměte schody místo výtahu.
