Když podpůrné tkáně mezi vaginální stěnou a ženským močovým měchýřem oslabí, močový měchýř se může vyvléknout do vagíny, prolapsovaný močový měchýř. Také nazývaná cystocele může způsobit nadměrné namáhání během porodu, chronický kašel nebo trvalou zácpu. Cvičení s těžkým zvedáním mohou způsobit prolapsový močový měchýř. Tento stav je častější u žen po menopauze. Pokud není přemísťování orgánů těžké, změna životního stylu a vyloučení některých cvičení může zmírnit příznaky.
Video dne
Příznaky
Při cvičení můžete zaznamenat příznaky cystocele. Mezi běžné známky prolapsovaného močového měchýře patří bolestivost při zvedání nebo při silném namáhání nebo zatížení jádra. Po dlouhodobém stání můžete pocítit tlak nebo nepohodlí v oblasti panvy. Pravděpodobně nebudete schopni ovládat moč, když kašlete, rozesmátete se nebo zatěžujete. Jiné příznaky zahrnují pocit, že jste nevyprázdnili močový měchýř ani po močení, bolest během sexu a vyklenutí tkáně z vagíny.
Techniky
Používejte správnou techniku při zvedání závaží, abyste zabránili tomu, aby prolapsovaný močový měchýř byl ztížen. Měli byste se zdržet provádění horních výtahů, které způsobí přílišný tlak na dolní končetiny. Zvyšte hmotnost, kterou postupně zvyšujete, aby vaše paže a nohy mohly nést nápor tlaku. Při zvedání a utáhnutí břišních svalů stojíte s nohama na rameni, abyste zabránili nadměrnému tlaku na močový měchýř.
Aerobik
Možná se budete muset zdržet cvičení, které vyžadují, abyste vyskočili nahoru a dolů a poskakovali již oslabené pojivové tkáně. Cvičení, jako je aerobní tanec, krokování, jogging a běh, je třeba se vyvarovat, dokud nebudete dostatečně zpevňovat stěny dělohy.
Kegelové cvičení jsou nejúčinnější způsob, jak posílit vaši vagínu a močové cesty. Stlačte vaši vagínu, jako by jste drželi moč a drželi se tři vteřiny; opakujte 10x denně. Během času posílíte svaly, které vám umožní znovu provést cvičení.
Možnosti
Přestože byste se měli vyvarovat cvičení, jako je např. Sedění, které způsobují tlak na váš močový měchýř, můžete provádět úpravy, abyste pokračovali ve svém základním tréninku. Zvažte přepnutí na křupavé pohyby, které na váš močový měchýř nepůsobí příliš velký tlak. Namísto zvedání ramen celou výšku od země jednoduše je lehce zvedněte a pokračujte v pohledu na strop. Použijte stabilní kouli, abyste provedli křoviny namísto ležení na podlaze. Pogumovaná kulička může uvolnit další tlak a současně vám poskytne efektivní cvičení.
