Voda je úžasné médium, ve kterém se cvičíte na výdavky na fitness, hubnutí, prevenci úrazů a rehabilitaci. Propustnost vody vede k cvičení s nízkým nárazem bez zátěže, které je snazší na klouby než běh nebo skákání. Odolnost vody napomáhá tělu, zvyšuje svalový tonus i srdeční frekvenci pro dobrý kardiovaskulární trénink. Bazén je ideálním místem pro aerobní a posilující cvičení díky větší velikosti a hloubce. Nicméně, některé protahovací a tonizační cvičení mohou být také prováděny v horké vaně.
Video dne
Procházka po všem,
Procházky v bazénu zvýší srdeční frekvenci pro kardiovaskulární přínosy. Také posiluje svaly paží a nohou, když zatlačíte a zatáhnete proti vodě s každým krokem. Cíle chodit po dobu 10 až 15 minut, rozdělte ji na pětiminutové segmenty, pokud je třeba mezi tonizačními cvičeními. Procházejte různými směry - dopředu, ze strany na stranu a dozadu - zaměřte se na kyčelní flexory, úchyty kyčlí a hamstringy.
Hip Hip Hooray
Silné kyčelní svaly zlepší vaši rovnováhu, sníží riziko zranění kolena a záda a vyvede vás ve vašich hubených džínách. Zpevněte boky v bazénu nebo v horké lázni tím, že stojíte vysoko a držíte se na zeď, abyste získali světelnou oporu. Pomalu přesuňte levou nohu na stranu desetkrát, tlačíte proti vodě na cestě ven a dovnitř, aby tónovala vnitřní a vnější únosce a adduktorové svaly. Pak proveďte 10 opakování flexe kyčle ohýbáním kolena nahoru směrem k hrudi a následným 10 opakováním prodloužení tím, že přivedete nohu za tělo. Odpočiňte před provedením druhé sady. Přidejte extra odpor tím, že si položíte placi kolem kotníku.
Skoky a chmel
Zvyšte intenzitu cvičení bazénu a horké vany skákání nebo skákání. Stojte v hluboké hrudní vodě a skočte dopředu a jemně přistáhejte s ohnutými koleny, než znovu vyskočíte zpět, abyste se vrátili ke startu. Použijte řádek na dně bazénu, abyste se ujistili, že se pohybujete vpřed a vzad efektivně. Skok na 30 sekund před odpočíváním a opakujte ještě dvakrát.
Nahoru v rameni
Zpevněte svaly ramena v bazénu a v horké lázni se sadou plovoucích činidel. Držte jednu váhu v každé ruce, zatímco stojíte v hluboké hrudní vodě. Cílejte bicepsy a tricepsy s kudrlinami. Začněte s rukama rovně dolů po stranách; ohýbejte lokty, abyste váhu přiložili k vašim ramenům a pak se zatlačte dolů proti vodě a narovnejte ramena. Opakujte desetkrát nebo do únavy celkem tři sady. Trénujte ramena tím, že zvednete ramena rovně ven po stranách ve výšce ramen; zatlačte dolů a přinést váhu na vaše strany. Opakujte 10 až 15krát pro tři sady.
