Pokud bojujete se ztrátou hmotnosti, nejste sami. Přibližně dvě třetiny lidí ve Spojených státech bojují s problémy s váhou, tvrdí MedlinePlus. Nepotřebujete drahé členství v posilovnách, abyste mohli nechtěné kilo. Výběr cvičení pro spalování kalorií pomůže rychle ubýt váhu doma.
Video dne
Nastavení cílů hubnutí
Nastavte zdravé cíle k dosažení hubnutí cvičením doma. Ztráta 1 až 2 liber. tuku týden vyžaduje vypalování 3, 500 až 7 000 kalorií týdně. To znamená, že musíte vypálit asi 500 až 1 000 kalorií denně.
Nastavte realistické cíle hubnutí. Pokud spálíte 1 000 kalorií denně, zdá se, že je příliš mnoho, začněte s menším cílem, jako je ztráta 1 lb. týdně, což je asi 500 kalorií denně. Nebo můžete kombinovat fyzickou aktivitu s nízkokalorickou dietou. Například jíst 300 méně kalorií denně a spálit 700 kalorií prostřednictvím fyzické aktivity, za 2 libry týdenní ztrátu hmotnosti.
Aerobní aktivity
Potřebujete minimálně 30 minut aerobní aktivity denně pro hubnutí. Chůze při rychlosti 3 mph vypaluje 298 kalorií za 155 liber. osoba. Jízda na stacionárním kole doma vypaluje 520 kalorií za hodinu. Pokud nemáte domácí cvičení, zkuste skákat lano, které hoří 744 kalorií za hodinu. Aerobní video s nízkým nárazem, které spaluje 410 kalorií za hodinu, je další možností pro spuštění rutiny domácího cvičení.
Rychlejší spalování kalorií
Jak jste silnější, vyberte aktivity s vyšším potenciálem spalování kalorií, které by rychleji ztratily libry doma. Například místo chůze na běžeckém trenažéru zkuste jogging, který spaluje 446 kalorií za hodinu nebo běží, které mohou spálit více než 1000 kalorií za hodinu v závislosti na vaší rychlosti. Výběr vysoce aerodynamického videa, spíše než nízký dopad, také spaluje více kalorií. Spálíte 520 kalorií za hodinu než 410 kalorií.
Silové tréninkové aktivity
Silový trénink pomáhá rychleji snižovat váhu. Naplánujte dvě až tři domácí tréninkové tréninky týdně, abyste mohli rychleji zhubnout.Přestože vzroste hmotnost přibližně 224 kalorií za hodinu, svaly vaší těla spálí kalorie efektivněji po celý den, což zvyšuje úbytek hmotnosti. Zaměřte své hlavní svalové skupiny, včetně břicho, nohou, hýždí, paží a zádech. Doma můžete použít svou vlastní tělesnou hmotnost nebo odporovou trubici. Například břišní břicho, cvičení z výšky, push-ups a dřepy používají svou vlastní tělesnou hmotnost k tónování svalů. Trubky pro odolnost se používají pro kadeře bicepsu, dřepy a ohnuté řady.
