Cvičení je důležité bez ohledu na to, jaký je váš věk, ale jak vstoupíte do svých 50 let, je to ještě naléhavější. Pravidelná fyzická aktivita nejenže vám pomůže udržet se v klidu a udržuje se ve středním věku šíření v zálivu, ale může také zlepšit váš pocit pohody a dokonce vám pomůže odvrátit určité podmínky, jako je osteoporóza. Požádejte svého lékaře o cvičení, která bude prospěšná jak vašemu tělu, tak i mysli.
Video dne
Aerobní aktivita
Kardiovaskulární trénink by měl být prováděn mírným až silným tempem nejméně 75 až 150 minut týdně, ideálně rozložený po většinu dnů týden, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Tyto druhy cvičení zahrnují tanec, plavání, cykloturistiku nebo třídu vodní aerobiku, která může být prospěšná, pokud máte společné problémy nebo jste noví. Měli byste si vybrat aktivitu, kterou si užíváte a pravděpodobněji budete držet, a mějte na paměti, že pokud zvyšujete srdeční frekvenci a pracujete s velkými svalovými skupinami, získáváte aerobní cvičení.
Silový trénink
Zvedání závaží není jen pro lidi, kteří chtějí hromadit. Síla tréninku vám může pomoci zhubnout a nahradit tukové tkáně svaly, udržet tyto nadbytečné libry v zálivu a oživit váš metabolismus. V tělocvičně nebo v domácnosti můžete používat zátěžové stroje, které provádějí cvičení jako výpady, dřepy, mrtvé lebky, hrudní mušky a vážené drtí. Projděte si až 12 opakování na cvičení a nezvedejte těžší váhu, než vaše tělo zvládne. Ujistěte se, že vaše silová tréninková rutina je vyvážená, aby pracovala ve všech vašich hlavních svalových skupinách. Povolte 48 hodin mezi zvednutými sedly, abyste mohli svaly obnovit.
Kardio kardio-vážení
Zatímco kardiovaskulární aktivita sama o sobě poskytuje řadu výhod, aerobní váha s hmotností může poskytnout ještě více. Patří sem aktivity, které způsobují, že se vaše kosti aktivně zatěžují, což je posílí a sníží se ztráta kostní hmoty při pohybu přes 50 let a více, vysvětluje lékařské centrum Univerzity v Marylandu. Kardiologické aktivity zahrnující jogging, tenis, pěší turistiku a horolezecké schody po dobu nejméně 10 minut a nejlépe delší. Pokud máte osteoporózu, poraďte se se svým lékařem předtím, než uděláte nové cvičení, a požádejte ho o jakékoliv omezení vašich pohybů.
Zůstatek a flexibilita
Vzhledem ke ztrátě kostní hmoty a svalové hmoty, jak jste starší, je důležité provádět cvičení, které zlepšují rovnováhu a flexibilitu. To vám pomůže udržet vás v pádu a zajistěte, abyste mohli zůstat aktivní a nezávislí. Jóga a tai chi jsou dvě cvičební disciplíny, které zlepšují vaši flexibilitu a rovnováhu, stejně jako vaši sílu.Mohou také uklidnit vaši mysl a pomoci vám uvolnit úzkost a stres. Můžete se podívat na kurzy zaměřené na vaši kondici a cíle.
