Turf toe je metatarsalfalangeální kloub, který postihuje velký prst. Jedná se o zranění kloubu a pojivové tkáně mezi touto špičkou a nohou. K tomu dochází, když je špička ohnutá zpod chodidla a běžně probíhá na umělém trávě nebo na tvrdých površích. Mohlo by to také dojít, když něco padne na tele těla, když se prsty a kolena dotýkají země a lýtko je rovnoběžné s podlahou nebo hrací plochou. Mezi další příčiny patří rušení špičky prstu do nohy nebo opakované stlačování nebo vyskočení z prstů. Fotbalisté, fotbalisté a tanečníci jsou obzvláště náchylní k turf toe.
Video dne
Léčba
Poranění ramena zubů by mělo být ošetřeno odpočinkem, ledem, kompresí a nadmořskou výškou. Nejdůležitější léčba rašeliníku, zejména po zranění, je odpočinek. Sportovci, kteří se brzy vrátí do sportu po riziku metatarsalfalangeálního společného výronu, což zhorší zranění, což prodlouží dobu zotavení a může vést k chronické bolesti nebo křehnutí. Pro první nebo menší výkyvy by běh a skákání na tvrdých plochách měly být omezeny až na jeden měsíc a vážnější zranění by měla být odložena až na tři měsíce.
Cvičení na vyjímání špičky
Cvičení na zvedání prstů vytváří sílu, pružnost a obratnost. Na bosé nohy položte na podlahu několik kuliček a misku. Použijte prsty, abyste jednotlivě vyzvedli každý mramor a pustili ho do misky. Pokračujte, dokud nejsou všechny kuličky v misce, a pak opakujte.
Ručníky rušivé
Ruční rukavice pomáhají s flexibilitou, silou a obratností. Posaďte se na židli a položte ručník na podlahu nohama. Uchopte ručník pomocí prstů. Zvedněte nohy z podlahy a držte ručník. Držte nohy ve vzduchu po dobu až 10 sekund, pak uvolněte ručník. Opakujte pět až sedmkrát.
Krátká noha
Krátká noha cvičení pomáhá dostat vás zpět do tvaru před poraněním. Posaďte se na židli s nohama rovně před vámi na podlaze. Udržujte prsty prsty rovně, zdvihněte oblouk nohy, aniž byste omotali nohu venku. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, pak uvolněte a opakujte, dokud nebude noha unavená.
