Zranění nebo slabost v trapeziovém svalu může vést k bolestem hlavy, nevolnosti a závratě, podle masérských terapeutů v Deep Muscle Therapy Centre ve Wilmingtonu, Delaware. Trapézový sval je velký sval s velkou pracovní náplní a navzdory jeho velikosti a síle může být snadno poškozen. Cvičení pro posílení trapézových a krčních svalů mohou pomoci zmírnit a zabránit bolesti a symptomům.
Video dne
Pokus o ramena
Podle studie publikované v lednu 2008 vydání "Péče a výzkum artritidy" posiluje posilování svalů jako pokrčení ramen. Studie doporučuje trénovat trapézní sval třikrát týdně. Chcete-li provést pokrčení ramen, začít s činky o hmotnosti 15 až 25 lb. Držte činku v každé ruce s rukama po vašich stranách a paže plně roztažená. Pak jednoduše pokrčíte ramena směrem vzhůru tak vysoko, jak se vám bude líbit, že se pokoušíte dotknout ramenou vašim uším. Držte se na špičce vrcholu na sekundu a poté dolů do výchozí polohy. Proveďte nejméně 10 opakování v jedné sadě.
Vzpřímený řádek
Vzpřímený řádek posiluje a pracuje trapeziový sval a horní část zad. Cvičení lze provádět buď s činky nebo lehkými činky. Studie "Péče o arthritis a výzkum" také ukázala, že vzpřímené řádky byly přínosné při léčbě trapézové bolesti. Začněte s lehkými činky o hmotnosti 5 až 10 liber. Držte činku v každé ruce na úrovni hrudníku, přičemž konce činky směřují k sobě a vaše dlaně směřují k tělu. Pak prostě přinést váhy až k bradě; vaše lokty by se během pohybu měly pohybovat směrem ven a na konci cvičení by měly být vyšší než vaše ramena. Proveďte nejméně 10 opakování v jedné sadě.
Ohýbání krku
Ohýbání bočních okrajů pomáhá zmírnit bolesti trapezií, když se táhne a posiluje svaly v krku, stejně jako trapeziový sval. Začněte tím, že se díváte rovně a pak nakloníte hlavu doprava tak daleko, jak můžete, jako byste se snažili dotýkat se vašeho ucha k rameni, ale pohybovat se pouze na krku. Držte úsek v nejvzdálenějším bodě na chvíli a naklonte se na druhou stranu. Opakujte po dobu nejméně pěti opakování na každé straně.
Otáčení krku
Cvičení otáčení krku může napomáhat protažení a posílení svalů krku a trapezí. Začněte tím, že se díváte přímo dopředu a otočíte pouze krk, pokud se chcete podívat na jedno rameno. Držte úsek v nejvzdálenějším bodě na chvíli a pak opakujte na druhém rameni. Střídavě od ramena k rameni, dokud nevykonáte nejméně pět opakování v obou směrech.
