Cvičení pro trapeziové svaly bez závaží jsou navrženy tak, aby vytvářely a posilovaly vaše pasti bez použití činkel nebo činky. Trapézový sval se rozkládá na tři samostatné oblasti. Zatímco mnoho lidí se pokouší posílit svůj horní trapeziový svazek, práce se středními a dolními pastimi vám pomohou získat jednotnější a plnohodnotnější tělo.
Video dne
Rameno pokrývající rameny
Toto beztížné cvičení napomáhá zpřísnění a tónování vašich trapeziových svalů. Postavte se rovně s koleny, které jsou ohnuté a paže po stranách. Zhluboka se nadechněte a zvedněte obě ramena ve snaze dotknout se vašich ramen do uší. Během zvedání zvedněte ramena současně. Jakmile jsou vaše ramena co nejvyšší, otočte je zpět krouživým pohybem, abyste se vrátili do původní polohy. Opakujte osm až desetkrát před tím, než jdete opačným směrem.
Push-up
Push-upy jsou navrženy tak, aby posílily vaše hroty stejně jako vaše svaly trapezií. Lehněte si na hrudník s rameny po stranách a nohy roztažte. Umístěte obě ruce na zem před vámi na úrovni ramen. Zatlačte na ruce, držte záda rovnou a rovnoměrně rozložte váhu na prsty a ruce. Ohnout do loktů, dokud se vaše horní část těla téměř nedotkne země. Zatlačte zpět, dokud se vaše paže nezvětší a opakujte až do únavy.
Okrouhlé kruhy
Toto základní cvičení v ruce posiluje předloktí, ramena a svaly trapezií. Postavte se rovně s koleny mírně ohnuté a paží po stranách. Odtud roztáhněte ruce na bocích na výšku ramen. Zatímco držíte tuto pozici, otočte rukama po směru hodinových ručiček a snažte se udržet rovnoměrné tempo a rychlost. Po 20 otáčkách otočte směrem vzad a proveďte další 20 otáček. Chcete-li zvýšit obtížnost cvičení, zvyšte individuální rychlost otáček.
Pull-Ups
Toto beztížné cvičení posiluje vaše svaly trapezií a vaše ramenní svaly. Stojte přímo pod vytahovacím barem a oběma rukama položte od sebe daleko od sebe s dlaněmi směřujícími ven. Skočte nahoru na tyč a vytahujte oběma rameny, dokud se krk nedotkne tyče. Přineste hlavu pod tyč, jak se dotýká vašeho krku, než se snižujete na pozici visění. Ze zavěšené polohy vytahujte zpět a opakujte až do únavy.
