V kolenním kloubu jsou čtyři hlavní vazy: laterální kolaterální vaz, přední křížový vaz, zadní křížový vaz a mediální kolaterální vaz. Tyto vazy posilují kolenní kloub, a když se roztrhnou, může trvat několik týdnů nebo měsíců, než se uzdraví. Vaše rehabilitace závisí na závažnosti vašeho zranění, proto se nejprve poraďte s lékařem.
Video dne
Laterální kolaterální vazba
Boční kolaterální vaz, nebo LCL, drží koleno na vnější straně kloubu. Vazivo se rozprostírá od spodní části stehenní kosti na vnější straně přední kost ve spodní části stehna, fibula. Summit Medical Group v New Jersey doporučuje cvičení s názvem "Straight Leg Raise", které lze provést přímo po zranění. Lehněte si na záda s nohama přímo před vámi. Utáhněte stehenní svaly zraněné nohy a zvedněte asi osmi centimetry od podlahy. Opakujte tři sady po 10 opakováních.
Přední křížový kloub
Přední křížový vaz, nebo ACL, je vazivo umístěné uvnitř kolenního kloubu. Obvykle slyšíte popping zvuk, když roztrhnete ACL. Do rozsahu pohybových cvičení při léčbě z roztrhaného ACL. Například sedněte na podlahu oběma nohama přímo před vámi. Ohnout zraněnou nohu co nejpomaleji, jak jen můžete. Potom narovnejte zraněnou nohu a zopakujte tři sady s 10 opakováními.
Posterior Cruciate Ligament
Zadní křížové vazivo, nebo PCL, je umístěno na zadní části kolenního kloubu. Slzy v PCL obvykle vyžadují operaci. Jakmile je operace dokončena a opuch je dolů, proveďte cvičení, které posílí čtyřkřídlé svaly, jako např. Rozšíření nohou. Váš lékař také doporučuje odbornou fyzikální terapii.
Medial Collateral Ligament
Mediální kolaterální vazba, nebo MCL, je umístěna na vnitřní straně kolenního kloubu. Chcete-li rehabilitovat slzy v MCL, začněte s rozsahem pohybových cviků, jakmile klesne opuch. Jízděte na stacionárním kole, nebo postupujte pomalu a pomalu, abyste zlepšili dosah pohybu. Po obnovení rozsahu pohybu zahajte cvičení na posilování, jako jsou nožní lisy a rozšíření nohou. Pokud vaše koleno pociťuje bolest během těchto cvičení, zpomalte tempo.
