Tendonitida je stav vyznačující se otoky šlach, které jsou spojovacími tkáněmi, které připevňují svaly ke kostem. Prsní tendonitida je charakterizována bolestí a otokem prstových prsou. Tyto šlachy mohou být podrážděny z různých příčin, včetně obtěžování při sportovních aktivitách nebo nadměrném používání z aktivit, jako je psaní na počítači. Po vyhledání lékařské léčby můžete provádět různé cviky, které ulehčí bolest prsní žlázy.
Video dne
Cvičení prstů prstů
Po určité době odpočinku a léčby mohou světelné cviky pomoci uvolnit vaše šlachy a zmírnit některé vaše bolesti. Provádějte klouzání cvičením šlachováním kroucením prstů, abyste se dotýkali špiček na dlani. Poté lehce uvolněte prsty, aby se prsty dotkly středu vašich dlaní. Udělejte přímou pěst tím, že se dotýkáte prstů na dlani. Protáhněte palcem tak, že palcem zatáhnete zpátky do stopovnice, daleko od dlaně. Přesuňte palec přes dlaň a pokoušejte se dotknout špičky palce na dně malého prstu. Opakujte s druhou rukou.
Roztažení prstů a palet
Protahování může usnadnit utahování pevných šlach a zmírnění bolesti. Provádějte úseky prstů tím, že roztáhnete prsty široce od sebe a pak je opět přivedete zpět. Toto cvičení může pomoci snížit otoky a natáhnout ruku, aby se zabránilo tomu, aby křeče psali nebo drželi ruku ve stejné pozici příliš dlouho.
Pro další roztahování rukou narovnejte prsty a vytáhněte je druhou rukou zpět. Pak zatáhněte prsty dopředu. Na druhé straně opakujte. Chcete-li prodloužit palec, použijte jednu ruku, abyste druhý palec vytahovali zpět do polohy, ve které se zastavil. Vyjměte ze spodní části palce a budete cítit úsek v celé palec svalů.
Ruční posilovací cvičení
Přestože prsní tendonitida může být způsobena nadměrným použitím, nevyvážené svaly mohou také způsobit bolest v rukou. Některé ruce posilující cvičení mohou snížit vaši bolest tím, že vyvíjejí nevyužívané svaly. Cvičení s prodlužováním pryžového pásu pracuje s extenzory, svaly, které otevírají ruku. Chcete-li provést cvičení, přitiskněte pryžovou pásku kolem všech prstů, abyste vytvořili jeden velký ovál. Vyjměte prsty od pásku a cítíte, jak svaly pracují. Zbytek a opakujte na druhé straně. Pro další posilovací cvičení použijte měkký nebo střední tmel a vytlačte ho do ruky na pět sekund. Uvolněte a opakujte druhou rukou.
