syndrom tarsálního tunelu vzniká z tlaku na tibiální nerv, který prochází tarsálním tunelem od kotníku k přední části nohy. Tento tlak může být důsledkem abnormálního umístění nohou při chůzi nebo běhu k poranění nebo nemoci. Posilovací a protahovací cvičení mohou pomoci tomuto stavu, ale neměly by způsobovat bolest. Pokud ano, zastavte se a kontaktujte svého lékaře.
Video dne
Zdvih tužky
Toto cvičení posiluje špičku svalů. Posilování různých svalů v nohou může pomoci zabránit návratu syndromu tarzálního tunelu, podle Clinical Injury Clinic. Umístěte tužku na pevný povrch a zvedněte ji prsty na postižené noze. Držte tuto pozici po dobu sedmi až osmi vteřin a pak se uvolněte. Tento postup opakujte šestkrát, třikrát denně.
Procházky na prstích nebo podpatcích
Tato cvičení jsou cvičení posilující funkce a pomáhají zlepšovat pohyb. Projděte špičky prstů naboso. Proveďte čtyři sady tohoto cvičení po dobu 10 až 15 sekund. Zůstaňte po dobu 15 sekund mezi jednotlivými sadami. Udělejte toto cvičení dvakrát denně.
Projděte na podlaze bosý. Proveďte čtyři sady tohoto cvičení po dobu 10 až 15 sekund. Zůstaňte po dobu 15 sekund mezi jednotlivými sadami. Udělejte toto cvičení dvakrát denně.
Sedací lýtka
Protahování lýtka je flexibilní cvičení, které má uvolnit těsné svaly nohou, takže na váš kotník není umístěno zvláštní napětí. Sedněte si se svým zraněným kolenem rovně a sejměte ručník kolem míče nohy. Pomalu vytáhněte ručník zpět, dokud neucítíte horní část lýtka. Držte úsek po dobu 20 sekund, pak odpočiňte 10 sekund. Proveďte šest až deset setů tohoto cvičení pět až sedm dní v týdnu.
Stálý telecí natah
Když jste schopni stát, můžete zkusit vzpřímené telecí úsek. Položte ruce na zeď a potom položte zraněnou nohu za druhou, zatímco ukazujete prsty vpřed. Zatímco držíte zadní nohu rovně, pomalu ohněte přední koleno, dokud necítíte lýtko ve vašem zádech. Držte tento úsek po dobu 20 sekund a pak se uvolněte na 10 sekund. Proveďte šest až deset setů tohoto cvičení pět až sedm dní v týdnu.
Sedací paty Stretch
Jedná se o další flexibilní cvičení, které uvolní těsné svaly v patě a spodním tele, podle Sports Podiatry. Posaďte se s postiženým kolenem lehce ohnutým a přitiskněte ručník kolem koule nohy. Pomalu vytáhněte ručník zpět, dokud necítíte úsek v patě a spodní lýtko. Držte úsek po dobu 20 sekund, pak odpočiňte 10 sekund. Proveďte šest až deset setů tohoto cvičení pět až sedm dní v týdnu.
Stojatá podpatení pata
Když můžete stát, můžete vyzkoušet vzpřímené pata.Umístěte ruce na stěnu a poté postavte zraněnou nohu za druhou, zatímco ukazujete prsty vpřed. Se svými patami na zemi, pomalu ohýbejte zadní koleno, dokud necítíte, jak se vaše pata roztahuje. Držte úsek po dobu 20 sekund, pak odpočiňte 10 sekund. Proveďte šest až deset setů tohoto cvičení pět až sedm dní v týdnu.
