Těhotenství přináší spoustu bolesti a bolesti, jak vaše dítě roste; bolest v zádech a ocasní kosti je jednou z takových obtíží, se kterou můžete narazit. Jak rostou vaše děloha a dítě, zvyšuje se tlak na dolních končetinách. Tuto bolest lze účinně léčit jemným protahováním a cvičením, fyzická terapeutka Alicia M. Silva píše ve své knize "Prevence a zvládání bolesti zad během těhotenství". Poraďte se s lékařem, než začnete užívat cvičení nebo režim protahování, když jste těhotná.
Video dne
Pelvický náklon
Naklápění pánev pomáhá vyvíjet tlak z vašeho ocasního hřbetu při posilování pánevních svalů, což pomáhá předcházet zvýšenému bolest. Klinika Mayo doporučuje denní cvičení. S koleny a dlaněmi pevně zasazenými na podlaze, držte záda rovnou a vyrovnejte s krkem. Pomalu zakryjte záda jako kočka, vytáhněte břicho dovnitř držte tuto pózu pro počet 10 a uvolněte pomalu. Opakujte 10krát denně.
Zadní natahování
Protahování vašeho páteře tlačí vaše ocasní kosti a pomáhá s flexibilitou. Začněte na ruce a kolena, kolena se roztáhnou a vaše dlaně pevně na podlaze před vámi. Umístěte polštář pod břicho kvůli podpoře a ochraně, navrhuje webové stránky Spine-Health. Pomalu snižte své tělo dozadu, když ohneme kolena. Narovnejte si před sebe ruce a sklopte hlavu. Držte svou pozici několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
Plavání
Voda dodává vašemu tělu vztlak, s větším tlakem na záda. Koupání je také vynikajícím způsobem, jak vytvořit zdravý sval pro optimální zdraví, vysvětluje Silva. Vodní cvičení může usnadnit a odstranit bolest v chvosti během těhotenství bez zbytečného namáhání vašeho dítěte.
Procházky
Procházky poskytují celkové přínosy pro fitness a mohou pomoci zejména při bolestech v končetinách. Nejen, že chůze pod tlakem z vašeho ocasního kosti, ale pomůže tělu podpořit vaši rostoucí váhu během těhotenství. Chůze 30 minut denně, ať už v parku nebo v okolí bloku, vám poskytne výhody bez přepracování těla nebo poškození dítěte.
