Cvičení pro bolesti v končetinách

Bolest v zákrutech, známá také jako coccygodnia, je bolest způsobená cokoli, co ovlivňuje kokcyx. Kokcyx je malá trojúhelníková kost, která se skládá ze čtyř kostí, které se nikdy zcela nevyvinuly a jsou umístěny na samém konci kříže páteře. Bolest v úzkých kostech obvykle vyzařuje do spodní sakrální a perineální oblasti těla a může se projevit jak v akutní, tak v chronické formě. Akutní coccygodynie se obvykle vyskytuje po pádu na ocasní kost. Chronická kokygodynie je způsobena několika faktory, jako je malformace kokyxu, kostní ostruhy na kokcyxu, svalové napětí, ztuhlé nebo poškozené nervy, dislokace coccyxu nebo poškození sacrococcygeal ligamentů z obtížného těhotenství, intenzivní aktivity nebo vadné držení těla. Zatímco klasická léčebná léčba coccygodynie pomůže zmírnit příznaky, posílení strukturálních slabostí těla prostřednictvím každodenních jemných pánevních cvičení a protahování se bude zabývat vznikem problému.

Video dne

Mula Bandha cvičení

Mula Bandha je "kořenový zámek" v praxi jógy, což je energetická technika zahrnující kontrakci perineu, pánevní dno mezi konečníkem a genitáliemi. Smlouva s těmito svaly, jako kdybyste zastavili nutkání močit nebo mít pohyb střev. Držte jej 10 sekund a opakujte to třikrát až čtyřikrát. Účelem tohoto cvičení je stimulovat nervy v sakrální a kokcyxové oblasti, zatímco tonizuje a posiluje pánevní oblast. Toto cvičení také usnadňuje bolest v kosmetice a kokyxu.

Účelem tohoto cvičení je omezit a roztáhnout zádové a krční svaly, stimulovat páteřní nervy, zarovnat stavce, podpořit průtok krve a zmírnit bolesti zad a krku.

Umístěte tělo do náchylné (stojícího) stolu s rukou přímo pod rameny a kolena přímo pod boky. Zaobleňte záda nahoru k obloze (Cat) a pak zakryjte záda s hlavou, která se zvedá (Cow). Jak se natáhne kočičí úsek, vydechněte. Jak se roztahuje kráva, vdechujte. Proveďte toto cvičení po dobu jedné minuty.

Pokud umístění ruky ublíží zápěstím, zvedněte ruce do pěsti, abyste zmírnili bolest.

Yoga Child's Pose

Účelem tohoto cvičení je tónovat svaly pánve, stimulovat průtok krve do pánvových orgánů a protahovat kotníky, kolenní klouby a záda.

Z klečící pozice posaďte hýždě zpět na paty a spusťte hruď na podlahu. Vaše paže spočívají na podlaze podél těla s palmami nahoru. Hlava leží na podlaze. Když držíte tento úsek, dýchte do úseku, který se potáhne do čela.Pokračujte v kreslení do sebe. Držte tento úsek po dobu 1 minuty. Pro větší úsek po celou vaši páteř a horní část těla roztáhněte ruce nad hlavou s dlaněmi dolů.

Bridge

Účelem tohoto úseku je masírovat břišní svaly a orgány a stimulovat průtok krve páteří a do koktejlů. Udržuje páteř pružnou, elastickou a revitalizovanou. Udržuje panvové orgány zdravé a tónuje nohy a glutety.

Na levé dolní poloze směřující nahoru, kolena jsou ohnutá a chodidla na nohách jsou na podlaze. Ramena spočívají podél těla s dlaními v rukou v náchylné poloze. Zvedněte trup na oblohu nejprve od boků. Klouby obratle jeden po druhém, zatímco zvednete celé trup a boky k obloze. Zvedněte boky k obloze, zatímco tlačíte paty do podlahy. Pošlete svůj oční pohled do pupku. Držte tuto pozici jednu minutu. Pokračujte v hlubokém dýchání, když držíte pozici mostu.

Spinální Twist

Účelem tohoto úseku je uvolnit dolní část zad a stimulovat průtok krve do vnitřních orgánů a páteře.

Lehněte si na zádech. Přiveďte levou koleno do hrudníku. Pravá noha je roztažena na podlahu. Spusťte levou koleno přes pravou nohu. Chcete-li přidat úsek, umístěte pravou ruku na své levé koleno a lehce ji zatlačte dolů. Podívejte se přes levé rameno. Držte ramena v kontaktu s podlahou. Udržujte úsek po dobu 1 minuty.

Cobra

Účelem tohoto úseku je otevřít hruď, udržet zadní stranu pružnou a zdravou při regeneraci svalů trupu a zmírnění bolesti dolní části zad.

V poloze ležet v poloze dolů, položte lokty na podlahu pod rameny rukama dopředu. Protahujte a zvedněte hrudník k obloze, zatímco prodlužujete lokty a narovnáte ramena. Udržujte boky v kontaktu s podlahou. Zvedněte se z dolní části zad. Stlačte lopatky společně. Stlačte glutes. Podívejte se mezi obočí. Dýchate hluboce, když držíte tento úsek po dobu jedné minuty.

Pokud nemáte dostatečnou pružnost k narovnání ramen, zvedněte co nejvíce s ohnutými lokty.