Superspinatus je jedním ze čtyř rotátorových manžety, který unáší rameno na rameni. Pomáhá také stabilizaci ramenního kloubu tím, že pevně podpírá hlavu humeru proti lopatkám. Supraspinatus impingement je často spojován s tendinitidou supraspinatus. Společné přesvědčení spočívá v tom, že náraz supraspinatusové šlachy vede k tendinitidě. Supinospinatus tendinitida je identifikována zánětem rotátorové manžety a měkké tkáně. Cvičení může zmírnit nepříjemné pocity způsobené supraspinatózním nárazem / tendinitidou.
Video dne
Řádky
Řádky strojů posilují biceps, kosočtverec a trapezius. Všechny tyto svaly usilují o stabilizaci supraspinatus. Sedněte si s hrudníkem přitlačeným k vertikální opěrné podložce. Váš krk a páteř jsou naprosto rovné. Ohnout kolena a držet nohy na podlaze. Každá ruka uchopí vlastní svislou tyč. Začnete tím, že tyčíte směrem k sobě. Tahový pohyb je diktován ohýbáním loktů a zatažením lopatek. Maximální zatahování skapula určuje plný rozsah pohybu. Pomalu nechte pruhy posunout dopředu vyrovnáním paží. Zastavte pohyb vpřed, jakmile jsou lokty zcela vytaženy. Proveďte opakování, dokud není obětována správná forma. Udržujte vzpřímené tělo během cvičení. Zabraňte nadměrné výšce ramen během fáze tažení.
Ohyb plece
Ohyb ramene staví přední deltoidní nebo přední rameno. Toto cvičení se nejlépe provádí sadou čintek. Sedět na stabilní kouli přiměje vaše břicho ke kontrakci. Posaďte se na míč s kolenami ohnutými a nohama rovně na podlaze. Vaše paže jsou rovná, každá ruka drží činku. Zvedněte oba činky nahoru až k úrovni ramen. Činky jsou umístěny vertikálně k podlaze, protože jsou zvýšené. Tato rukojeť zabraňuje třením kostí kolem klíční kosti. Držte tři vteřiny a nechte činky dolů. Spusťte činky, dokud nejsou oba těsně za boky. Klíčem je udržet obě ruce rovně během obou fází pohybu. Zabraňte napětí krku tím, že nevedete činky nad úroveň ramen.
Vnitřní natočení
Vnitřní rotace kabelu je jedním z jediných cviků, které izolují rotátorové manžety. Provádíte interní rotaci, po jednom rameni. Postavte se stranou s pravou stranou, která je nejblíže ke sloupku kabelu. Pravé lokty jsou ohnuté, aby vytvořily pravý úhel v paži. Uchopte jednu rukojeť s dlaňou obrácenou ke střední čáře. Vnitřní část lokte je připnutá na pravou stranu. Přesuňte rukojeť směrem k střední čáře, dokud vaše ruka nedosáhne pupku.Hnutí je vedeno předloktím, zápěstí a rukou. Ovládejte rukojeť od středové čáry, dokud nebude předloktí horizontálně k podlaze. Vyrovnejte svou silovou křivku přepnutím polohy ramen. Ujistěte se, že vaše horní rameno a rameno zůstávají nepohyblivé.
Eliptický trenažér
Eliptický trenažér je aerobní stroj, který využívá horní a dolní část těla. Vzhled horní části těla eliptického trenažéru vám pomůže znovu získat mobilitu v ramenním kloubu. Vaše levé a pravé rameno pohybují svou vlastní svislou tyčí střídavým pohybem dopředu a dozadu. Ste také ve stoje s oběma nohama rovně. Vaše nohy jsou na svých plochých plochách pedálů. Šikmé rampy pod válečky pedálu mohou být nastaveny tak, aby vytvářely různé dráhy pohybu. Vaším cílem je dokončit 15 až 20 minut nepřetržité aktivity s lehkým až středním tempem.
