Cvičení pro koktání

Stuttering je komunikační porucha, která postihuje přibližně 1 procenta populace po celém světě. Mnoho faktorů přispívá k problému koktání, včetně genetiky, jiné poruchy řeči, neurofyziologie a rodinné dynamiky. Koktání může být obvykle úspěšně léčeno pomocí logopedie a určitých změn v domácnosti a životním stylu, jako je například zapojení do svépomocné skupiny, vytváření uvolněného domácího prostředí, vyhýbání se kritice a porozumění vůči stutterer, podle Národního ústavu hluchoty a Další poruchy komunikace. Některé cvičení mohou také pomoci.

Video dne

Dýchací cvičení

Stuttering často roste v době stresu a úzkosti. Podle Národního institutu o hluchotě a jiných poruchách komunikace může regulace vašeho dýchání pomáhat snížit koktání. Jedno jednoduché cvičení, které se vyzkouší, se nazývá diafragmatické dýchání. Tento způsob dechu vám může pomoci být klidnější a uvolněnější, zvláště pokud potřebujete mluvit před publikem nebo v jiné situaci, která vás zneklidňuje. Je-li to možné, posaďte se v tichém pokoji, kde budete na chvíli nerušeně. Zavřete oči a zaměřte se na vaše dýchání. Položte jednu ruku na břicho a všimněte si, jak se zvedá a padá, když vdechujete a vydechujete. Dejte si dech a snažte se, aby vaše dýchání bylo pomalé a uvolněné. Nechte myšlenky vyteče z vaší mysli. Praxe tuto techniku ​​po dobu pěti minut každý den.

Podle bývalého stutterer TD Kehoe ve své knize "Speech Language Pathology - Stuttering", progresivní relaxační cvičení, která se zaměřují na uvolnění řečových produkčních svalů, jako jsou rty, jazyk, čelist a plíce mohou snížit koktání. Progresivní relaxace se nejlépe provádí při ležení se zavřenýma očima. Zhluboka se nadechněte, pak se zaměřte na svou čelist. Pevně ​​uchopte čelist za několik vteřin a poté ji nechte zcela uvolnit. Stiskněte jazyk na střechu úst co nejdéle, a nechte ho úplně odpočívat. Stiskněte rty na několik vteřin a poté je nechte odpočívat. Tento postup opakujte čtyřikrát nebo pětkrát.

Pomalé řečové cvičení

Cvičení, co chcete říci předem, pomůže snížit koktání, zvláště pokud zpomalíte vaše samohlásky a uvolníte své dýchání, podle Kehoe. Cvičíte několik pomalých vět, rozšiřujte samohlásky co nejdéle. Vezměte si hluboké, pomalé dechy. Cvičíte před zrcadlem a pomalu zvyšujete rychlost svých vět, dokud nebudete mluvit normálním tempem.

Čtení cvičení

Stejně jako u pomalých řečových cvičení, čtení cvičení může snížit koktání zpomalením vašich samohlásek, soustředění na vaše dýchání a snaží se relaxovat.Přečtěte si odstavec z vaší oblíbené knihy, aniž byste na sebe vyvíjeli tlak nebo stres, abyste si to udělali správně. Jen se uvolněte a čtěte, snažte se vychutnat tento proces, místo toho, abyste se nezaostřili. Pokud se koktáte, čtěte dál a nevinujte se. Cvičit číst hlasitě po půl hodiny každý den.