Cvičení může mít hluboké účinky na vitalitu starších občanů a celkovou pohodu. Zůstat aktivní může pomoci snížit bolest a ztuhlost, zlepšit úroveň energie a zvýšit sílu. Starší dospělí, kteří cvičí, jsou mobilnější a nezávislí. Starší občané potřebují kombinace čtyř typů cvičení: vytrvalost, posílení, protahování a rovnováhu. Vaše rutina může být jednoduchá a nemusí zahrnovat komplikované nebo drahé vybavení.
Video dne
vytrvalost
Cvičení vytrvalosti, které prospívají srdci a oběhovému systému, zahrnují chůzi, jízdu na kole, plavání a tanec. Odskočit na mini trampolíně může být ideálním cvičením i pro seniory, protože je jemné a zároveň velmi prospěšné pro tělo. Pokud jste již aktivní a fyzicky fit, zkuste více namáhavých vytrvalostních cvičení, jako je pěší turistika, jogging nebo tenis. Cvičejte s kamarádem, který vás může motivovat a poskytovat cenné společenské interakce. Cvičení v přírodě může být výhodnější v závislosti na počasí a sezóně, protože získáte velmi potřebný čerstvý vzduch a vitamín D ze slunečního záření současně.
Posílení
Posílení aktivit, které budují svaly, zvyšují metabolismus a posilují kosti, zahrnují zvedání volných závaží, používání odporových pásů, přikládání při držení na stranu židle nebo posunutí zeď. Metabolismus se zpomaluje, jak člověk stárne, ale posilující cvičení může působit proti němu a pomáhat při hubnutí také. Silné kosti jsou nezbytné k prevenci osteoporózy a úbytku kostní hmoty a silné svaly vám mohou pomoci při plnění každodenních úkolů, jako je zvedání potravin a domácí práce. Spojením posílení cvičební třídy v místní posilovně, městském rekreačním středisku nebo středisku seniorů může poskytnout přidanou výhodu sociální interakce, která je pro seniory velmi důležitá.
Strečink
Udržování flexibility je klíčovým přínosem protahovacích cvičení, které mohou zahrnovat jedinečnou disciplínu, jako je jóga nebo Pilates, nebo mohou být začleněny jako předmluva k ostatním třem druhům cvičení. Vždy se roztahujte před zahájením vytrvalostních a posilovacích cvičení. Pro jednoduchý úsek sedněte v přední části židle a opřete se o ruce. Natahujte nohy přímo před sebe. Protahujte nohy a kotníky tím, že rozšiřujete nohy směrem k tělu. Některá místa nabízejí roztahování cvičebních kurzů určených speciálně pro seniory, s cvičeními a úrovněmi intenzity vhodnými pro starší dospělé.
Zůstatek
Cvičení váhy mohou minimalizovat riziko pádu, což může vést k vážným komplikacím pro seniory. Mohou také zlepšit držení těla a mechaniku těla.Některé jednoduché rovnovážné cvičení, které můžete dělat kdekoli bez vybavení, patří stojící na jedné noze a stoupání a klesání z křesla bez držení na židli. Můžete také zkusit pěšky na patě, položením paty přímo před prsty opačné nohy, jak budete chodit.
Úvahy
Zůstaňte dobře hydratováni během cvičení tím, že pijete spoustu čerstvé, čisté vody. Nikdy jste nebyl příliš starý, abyste zahájili nebo obnovili cvičební program. Starší občané, kteří nedávno nevyužili, se stále mohou dostat do tvaru a cítit se lépe. Seniory by měli při cvičení používat velkou opatrnost, zvláště když začínají být aktivnější po sedavém kouzle. Chcete-li snížit riziko zranění a pádů, začněte pomalu a postupně postupně zvyšujte počet opakování a náročných cvičení ve své rutině. Přestaňte okamžitě cvičit a kontaktujte svého lékaře, pokud se u Vás objeví příznaky, jako je bolest na hrudi, dušnost nebo závratě, nebo pokud se při cvičení padají nebo zraní.
