Sedavé dospělé osoby mají tendenci mít málo nebo žádné cvičení. To nejen ovlivňuje vaši úroveň kondice, ale také zvyšuje pravděpodobnost obezity a dokonce i morbidní obezitu. Obezita je často charakterizována jako index tělesné hmotnosti mezi 30 a 39. 9, zatímco morbidní nebo extrémní obezita je BMI 40 a vyšší. Léčba obezity vždy zahrnuje nějaký druh plánu hubnutí a fyzická aktivita je důležitým aspektem tohoto plánu. Zvláště důležité je zabránit přírůstku hmotnosti po úbytku tělesné hmotnosti, stejně jako snižovat riziko závažných zdravotních komplikací, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol v krvi a diabetes 2. typu.
Video dne
Procházka
Pro sedavé i morbidně obézní dospělé je chůze snadnou volbou pro cvičení. Podle národních institucí zdraví je nejlepší začít s pomalým tempem a chodit po dobu 30 minut nejméně tři dny v týdnu. Jak se vaše vytrvalost a fitness úrovně zlepší, stavět až 45 minut nejméně pět dní v týdnu. Nezůstávejte však stejným tempem jako předtím. Snažte se zvýšit intenzitu cvičení tím, že zvednete rychlost vašich kroků.
Koupání
Koupání je další životaschopnou možností pro cvičení u nemocných s obezitou, obezřetně, konstatuje National Institutes of Health. Stejně jako chůze je plavání nízkou rázovou aktivitou, která zvyšuje srdeční frekvenci, ale přináší na kotníky, kolena a boky jen málo až žádné napětí. Doporučení je stejné pro toto sportovní pronásledování, začíná pomalým tempem asi 30 minut nejméně tři dny v týdnu. Odtud pracujte 45 minut nejméně pět dní v týdnu.
Cyklistika
Pokud máte zdroje, můžete se rozhodnout pro cyklus jako způsob, jak zvýšit úroveň cvičení. Cyklistika je považována za středně intenzivní fyzickou aktivitu. Podle americké akademie sportovní medicíny byste měli každý týden pracovat na nejméně 150 minutách cvičení se střední intenzitou. Po dobu 30 minut jízdy na kole pět dní v týdnu se dostanete k této částce. Navíc cyklistika je poměrně nízký, takže se na klouby díváte jen málo na to, aby nedošlo k namáhání. Máte-li zájem o velikost sedadla, můžete investovat do speciálního sedacího kola nebo upraveného motocyklu, který má sedadlo, které se podobá židličce.
Konkurenceschopné sporty
Fyzické cvičení nemusí být samostatnou činností. Můžete také zahrnout konkurenční sporty do cvičebního programu jako interaktivní způsob, jak vám pomáhat přijít o tyto nadbytečné libry, doporučuje National Institutes of Health. Téměř každý sport je prospěšný. Vyberte tenis, volejbal, basketbal nebo fotbal, abychom jmenovali jen několik. Bez ohledu na váš zájem, je pro vás typicky sport.
Sílový trénink
Když začleníte více aerobní aktivity do své každodenní rutiny, měli byste také najít čas na silový trénink. Obě sedavé a morbidně obézní dospělé mohou těžit z tohoto druhu aktivity. Zvedání závaží pomáhá zvýšit svalovou sílu, což usnadňuje další sportovní aktivity. Také zvyšuje svalovou hmotu, která spaluje více kalorií než tuku. Můžete zvýšit počet kalorií, které vaše tělo spálí přidáním svalů do rámu.
