Skapula je plochá kost v zadní části ramene, která se často označuje jako lopatka. Bolest v této oblasti je často důsledkem přísných svalů nebo zranění rotátorové manžety - malé skupiny svalů, které vám umožňují pohybovat se ramenem ve více směrech. Cvičení lze využít ke zlepšení flexibility a síly.
Video dne
Zvednutí a protahování
Zvedání a protažení jsou pohyby ramen. Tím, že mezi těmito pohyby se střídáte mezi těmito pohyby, můžete se i natáhnout a posílit svou oblast. Začněte tím, že se posadíte vysoko na židli nebo stojícím s nohama. Buď prodlužte paže přímo před tělem, ohýbejte lokty a přesuňte paže do vašich stran s dlaními směřujícími dopředu. Držte paže rovnoměrně, jak si přiložíte ramena k sobě. Jen jděte tak daleko, jak můžete, a držte se na celou sekundu. Toto se nazývá zatažení. Nyní otočte směr a přesuňte ramena co nejdále dopředu. Držte znovu na chvíli a pokračujte střídavě tam a zpět.
Pull Aparts
Zatáhněte za odlehčení vyžadují použití pryžového odporového pásku. Posilují zadní deltoidy, které se nacházejí na zadní straně ramen, stejně jako rotátorovou manžetu. Chcete-li začít, postavte se nohama na ramena a držte pás v přední části hrudníku s vašimi rukama na rameni. Udržujte ruce rovně, vytáhněte pás v obou směrech, dokud není přímo před hrudníkem. Pomalu přesuňte ruce zpět do výchozího bodu a opakujte.
Stretch ramen
Ramenní úsek se provádí ze stojaté nebo sedící polohy a pomáhá prodloužit svaly, které obklopují lopatku. Začněte pohybem pravé ruky přes přední část hrudníku a zajistěte spodní stranu levé paže kolem pravého lokte. Pravá ruka by měla být v tomto bodě rovná a levý loket by měl být ohnutý. Pomalu přitlačte levou ruku dovnitř a pocítíte, že se pravá lopatka roztahuje. Podržte po dobu 20 až 30 sekund, pomalu uvolněte a opakujte na druhé straně.
Warrior II
Warrior II je jóga, která roztáhne ramena a hrudník jedním pohybem. Chcete-li začít, postavte nohy o vzdálenost asi 4 stop, otočte pravou nohu o 90 stupňů a přemístěte levou stranu pod mírným úhlem. Pomalu ohněte pravé koleno, dokud vaše stehno nedokáže vyrovnat podlahu a nezvedne ruce ven k vašim bokům dlaními dolů. Vytvarujte přímku z jedné ruky do druhé a aktivujte pohyb paží bočně, jako byste byli vytaženi ve dvou směrech. Podržte po dobu 30 až 45 sekund a pomalu uvolněte. Otočte nohy a opakujte pózu.
Snow Angel
Sněhový anděl posiluje deltoidy a rotátorovou manžetu. Toto cvičení se provádí z pozice lícem nahoru na podlaze se skloněnými koleny, plochými nohami a rukama po stranách. Umístěte své paže rovně na podlahu se zkřivenými lokty a dlaněmi nahoru. Postupně je přesuňte k sobě za hlavou v obloukovém pohybu. Jakmile jste šli co nejdále, přesuňte je zpět do výchozí polohy a opakujte.
