Mít "sedlové vaky" znamená extra hmotnost, kterou byste mohli nosit na vnější části stehen a hýždí. Ženy mohou zvláště bojovat s tímto typem tělesné hmotnosti, protože mají přirozenou hormonální rovnováhu. Cvičení v této oblasti zlepšuje definici a tvar svalů, které se zde nacházejí, což může snížit vzhled sedlových vaků.
Video dne
Boční kroky
Cvičení na bočních schodech pracuje s vnější částí stehen pomocí odporu z gumových hadiček. Umístěte hadičku kolem nohou tak, aby obě nohy byly uvnitř kruhové trubky. Stánek s nohama by měl být od sebe vzdálený od ramen. Předpokládejte polokoulený pozici ohýbáním kolen a boků. Udělejte jeden velký krok doprava pravou nohou. Využijte svaly na vnější části pravé nohy a natáhněte pás tak, aby se vaše noha dostala do správné polohy. Jakmile je velký krok proveden, přiveďte levou nohu zpátky do vzdálenosti ramen šířky mezi pravou nohou. Proveďte 10 velkých kroků vpravo a poté 10 velkých kroků vlevo.
Požární hydranty
Požární hydranty jsou ideální pro práci se sedlami, stejně jako slepými nebo svaly. Tvarování zadku vytváří iluzi, že strany nohou jsou menší než to, co skutečně jsou. Klečte na podlaze a kolena se od sebe od sebe vzdávají od ramen a rukama na zemi, a to i v oblasti šířky ramen. Zvedněte pravou nohu postranně až na stranu tak vysoko, jak můžete, jako pes, který močí na požární hydrant. Vraťte pravou nohu do výchozí polohy. Proveďte 10 v řadě na pravé straně a poté přepněte a proveďte 10 na levé straně.
Abdukce kabelových nohou
Toto cvičení vyžaduje kabelovou věž nastavenou na nejnižší nastavení a kotníku. Připojte upevnění kotníku k věži a poté obaďte kruhovou manžetu kolem kotníku kolem pravé nohy. Postavte se stranou ve vztahu k kabelové věži s levou nohou mezi kabelovou věží a pravou nohou. Pohybujte pravou nohu bočně a pokuste se překonat odpor kabelové věže. Zvedněte nohu tak vysoko, jak je to možné, a pak ji pomalu přiveďte zpátky dolů k levé noze. Proveďte nejméně 10 na pravé straně, pak vyjměte manžetu kotníku a položte ji na levou nohu. Otočte opačným směrem, aby se pravá noha nacházela mezi kabelovou věží a levou nohou, a zopakujte pohyb nohy pro nohy levou nohou.
Úvahy
Přestože jsou tyto cvičení skvělým způsobem, jak vytvořit definici a zvýšit svalstvo oblasti sedla, je třeba také provést kardiovaskulární cvičení a zlepšit stravu. Kardiovaskulární cvičení spolu s vylepšením výživy mohou pomoci při ztrátě tuku, čímž se sníží nadbytek váhy na stranách nohou.To vám umožní tvarovat vnější stehna rychleji, než jen s těmito třemi cvičeními.
