Bolest dolní části zad nebo bok může pocházet z různých zdrojů nebo zdravotních stavů. Jeden takový stav, sakroiliitida, může způsobit značné množství zánětu, nepohodlí nebo bolesti v dolní části zad a kyčle. Váš lékař pravděpodobně předepíše plán léčby cvičení, který pomůže zmírnit příznaky spojené s tímto onemocněním kromě léčby bolesti. Tato cvičení mohou být dokončena v terapeutickém prostředí nebo v pohodlí vašeho domova.
Video dne
Definice
Sacroiliakální spoje spojují spodní část páteře a pánev a když se jeden nebo oba zapálí, stav se nazývá sakroiliitida. Tento zánět může způsobit zarudnutí nebo otok v této části těla, což vede k bolesti nebo nepohodlí při pohybu nohou nebo trupu. Dlouhé stojící nebo lezecké schody mohou tento stav zhoršit a způsobit zvýšenou bolest. Léčba sakroiliitidy zahrnuje léčbu bolesti, masáže a léčebné cvičení. Obraťte se na svého lékaře před cvičením, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Roztažení čtyřúhelníku
Velké svaly, které se šíří po přední stehně a do kyčelního kloubu, se nazývají vaše čtyřkolek. Tyto svaly pocházejí z vašeho boku a mohou se zanícit sakroiliitidou. Zatímco stojíte, ohněte jednu z vašich nohou na koleno na asi 90 stupňů, takže vaše paty je za zády. Použijte svoji ruku na stejnou stranu těla, abyste tuto patku zachytila rukou. Přitáhněte jemně nahoru na patě, abyste cítili, že máte úsek v přední části stehna a přes přední bok. Držte tuto pozici několik sekund, než uvolníte zadržení a vrátíte se do výchozí pozice.
Výtahy s nataženými nohami
Příklepové nožní výtahy mohou pomáhat zmírnit bolest v bedra při posilování okolních svalů. Zatímco ležíte na břiše na pohodlném povrchu s nohama plně vytaženým, použijte hýždě svalů a hamstringů, abyste zvedli jeden z vašich nohou nahoru ke stropu. Nepokoušejte se nucit nohu o vyšší hodnotu než vaše tělo dovolí. Držte tuto pozici výtahu několik sekund, než spustíte nohu zpět do výchozí polohy.
Hip Stretch
Protahování kyčlí může dočasně zmírnit bolest v bedra. Když ležíte na zádech, posuňte jednu z vašich nohou na stranu protilehlé nohy pomalým, řízeným pohybem. To způsobí, že váš bok na té straně se "otevře" nebo otočí externě. Pokud je to provedeno správně, vaše nohy budou mít tvar tvaru 4. Pozdržet tuto pozici na několik okamžiků před posunutím nohy zpět do výchozí polohy.
