Jak břicho roste během těhotenství stále větší, bolesti a bolesti jsou běžné. Bolest kolem kloubu je jednou častou bolestí, která postihuje mnohé těhotné matky. Bolest kolem kloubu se mohla cítit ostře nebo bolestivě, pocházející z obou stran břicha, uvádí Marshfield Clinic. Některé úlevy z tohoto nepohodlí byste mohli najít se speciálními cvičeními. Před provedením cvičení během těhotenství se poraďte s ošetřovatelem. Pokud se vaše bolest cítí extrémní a trvalá, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Video dne
Jemné protahování
Vazence, které podporují rostoucí dělohu, mohou být během těhotenství podrážděné, což způsobuje bolesti kloubů v zádech podle americké asociace těhotenství. Vzhledem k tomu, že tyto vazky spojují dělohu s tříslem, může se stát, že budete mít pocit úlevy, pokud si natáhnete záda a břišní svaly. Na ruce a kolena dolíhněte hlavu a položte ji na podlahu. Současně protáhněte vzadu v opačném směru, aby se vaše svaly natáhly.
Pelvická skála
Zatímco je stále v poloze ruka a kolena, proveďte cvičení v pánevní hornině, doporučuje Weill Cornell Medical College. Utáhněte břišní svaly při zvedání dolní části zad. Zavěste volnou hlavu a držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte toto cvičení několikrát, doporučuje ministerstvo zdravotnictví Severní Dakoty.
Pelvický náklon
Můžete použít mnoho stejných svalů v poněkud odlišné poloze v panvovém naklonění, navrhuje licencovaný fyzikální terapeut Fatima Hakeem. Účinná poloha pánevního naklonění zahrnuje ležet na zádech na podlaze s koleny ohnutými a nohy ploché. Zhluboka se nadechněte a utáhněte břišní svaly. Při zadržování dechu a břišních svalů zatlačte malou záda do podlahy. Podržte tuto pozici pro pět pomalých počítání během výdechu.
Prenatální jóga
Prenatální jóga může být efektivní způsob, jak roztahovat svaly a soustředit se na dýchání, státní lékaři Michele Hakakha a Ari Brownová, autoři "očekávání 411: jasné odpovědi a inteligentní rady pro vaše těhotenství". Provádění prenatální jógy by mohlo pomoci zmírnit nepříjemné pocity, jako je například bolest kolem kloubu. Informujte se u svého lékaře o tom, že budete mít přednáškovou jógovou třídu. Poté, co získáte povolení, vezměte si kurz, který se zaměřuje na protahování, posilování a dýchání. Pomůžete nejen připravit vaše tělo na práci a na porod, ale můžete snížit mnoho běžných těhotenských nepohodlí.
