Ačkoli to vypadá jako chodec, "Rack" all-in-one tělocvična je vlastně cvičný stroj, nebo přesněji cvičný rám. Pevný ocelový rám se skládá ze tří různých konfigurací - plochých, stojících a lavic - usnadňuje různé cvičení na odolnost proti tělesné hmotnosti. Rack váží 30 liber., který je dostatečně těžký k použití jako váha pro některé ruce cvičení, ale přesto lehký dost nést. Je schopen podporovat tělesnou hmotnost až 300 liber.
Video dne
Poklesy
Umístěte stojan v jeho stálé konfiguraci a můžete použít nejvzdálenější rukojeti k plnému poklesu, stlačením nahoru a dolů silou vašich zbraní sama. Pokud nejste připraveni k tomu, abyste dosáhli své plné tělesné hmotnosti, položte stojan rovnou do své konfigurace na lavičku a proveďte poklesy z vodorovných lišt.
Pushups
Rack se ve své konfiguracní stolici zdvojnásobuje jako vyvýšené pruhy pro práci s hrudníkem, tricepsem a rameny. Vytváření pushů na liště namísto na podlaze může snížit nepříjemné pocity na zápěstí, ale zvýšené polohování Racku také činí cvičení trochu jednodušší, protože zvyšujete tělesnou hmotnost.
Pullups
Postavte stojan nahoru a můžete provést upravené vytažení z vodorovných "dip" tyčí. Umístěte své tělo pod tyče, směrem ven a vytáhněte. Toto je méně než ideální cvičení, protože funguje pouze částečně. Protože vaše nohy stále spočívají na podlaze, zvednete pouze část své tělesné hmotnosti.
Ab Rolls
Sklopte boky rámu a položte jej rovně na podlahu. Malé kolečka namontované na rámu umožňují pohybovat Rockem dopředu a dozadu. Zakládejte kolena na podlahu, uchopte stojan a přitiskněte ji dopředu a dozadu, nebo klečte na stojanu, položte obě ruce na podlahu a posuňte spodní část těla dopředu a dozadu. Oba cvičení pracují na abs.
Lisy
Zvedání stojanu je přibližně stejné jako zvedání dvou 15 liber. činky. To je dost odolnosti proti výzvám začínajícím a středně pokročilým cvikům s ramenními lisy. Uchopte stojan oběma rukama a zatlačte ho rovně nad hlavu. Nasaďte stojan, dokud vaše lokty nejsou zhruba rovny s rameny, a pak znovu stiskněte.
Kudrlinky
Můžete také použít rám pro lehké kadeře. Uchopte ji dlaněmi, abyste pracovali s bicepsem, nebo použijte dlaně v kladiva s kladivem, abyste primárně pracovali na brachioradialis, tahání svalů, které přecházejí od vaší paže do předloktí.
Cvičení nohou
Stříhněte rack přes záda a ramena, jako by se jednalo o batoh, a položte si ruce do rámu, abyste ho udrželi v bezpečí. Nosení stojanu poskytuje další 30 liber. odporu, když provádíte cvičení nohy v těle, jako jsou dřepy a výpady.
