Lékaři často nesprávně diagnostikují pes anserinus tendinitidu jako mediální trhavku nebo napětí, takže pokud váš lékař říká, že máte MCL, zvážit získání druhého stanoviska. Obě stavy způsobují bolest vnitřního kolena. Pes anserinus tendinitida je zánět ve třech šlachách, které se spojují mezi svalnatými a stehenními svaly, aby se staly pes anserinus šlach. Nadměrné užívání kolena, například běh nebo sport, které zahrnují skákání, je obvykle příčinou. Nicméně, když jsou tyto šlachy a hamstringové svaly silné, vyvíjejí tlak na šlachy anserinus a nedochází k nadužívání. (Viz odkazy 1 a 2).
Video dne
Posilování středního výběhu
Středová šlacha je jednou z šlach, která se připojuje k předpažbě pes anserinus. Pokud je slabá, je na stonce pes anserinus kladen zvýšený stres, což vede k tendinitidě. Středová šlacha na vnitřní straně kolena je silnější, když cvičíte svaly kolem ní. Efektivní způsob, jak to udělat, je provádět cvičení basketbalového stlačování.
Sedněte si v křesle a umístěte basketbal mezi vnitřní stehna nad kolena. Stiskněte kolena a stehna k stlačení míče. Lékař vám může poradit, jak dlouho toto cvičení uděláte.
Aerobik bez vlivu
Přepněte z aerobiku s vysokým nebo dokonce nízkým nárazem, který se šíří kolenem, jako je plavání. Přední procházení je nejrychlejší a nejoblíbenější cvičení a efektivní cvičení, pokud máte pes anserinus tendinitis, která posiluje šlach bez deformace. Chcete-li se plazit, plavete lícem dolů a kopnout nohy za vámi, jak jedna paže dosáhne dopředu, palcem dolů a klesá dolů vodou směrem k vám, zatímco druhá paže dosáhne dozadu. Každá paže se alternativně pohybuje vpřed a vzad v kruhovém pohybu, když otočíte hlavu, abyste dýchali, když vaše paže dosáhne za vámi. Vaše kolena lehce ohnout a vaše paže dělají většinu práce.
Posílení kladkostí
Slabé hamstringy nejsou schopné podporovat vaše koleno a více zatížení je přesunuto na šlachy. Proto je posilování hamstringu součástí léčby tendinitidy pes anserinus. Chcete-li je posílit, noste na špatné noze váhu kotníku, zatímco ležíte v břiše. Začněte s nohou přímo na podlaze. Oheň koleno, dokud není hřbet kolmý k podlaze. Zvedněte nohu směrem ke stropu a udržujte koleno ohnuté. Toto je známé jako rozšíření kyčle. Měli byste pocit, že vaše kostička a slepé kontrakce.
Šířka štítku
Štíhlý kvadriceps snižuje vaše hamstringy. Dokonce i když děláte kosmetické cvičení, těsné kvadricepsy brání funkci hamstringu a dělají více práce pro vaše šlachy, včetně vašeho anserinusu.Natáhněte své čtyřkolky, abyste uvolnili napětí. Postavte se a vytáhněte kotník směrem k hýždě, abyste natáhli čtverčík ohnuté nohy. Držte jej po dobu 20 sekund a poté přepněte na stranu.
