Zatímco většina žen pokládá tradiční tvar přesýpacích hodin, mnoho žen to nedosáhne ani při cvičení. Je to proto, že váš přirozený tvar těla je určen vaší strukturou skeletu a rozložením svalů a tuku v těle. Pokud jste žena hruškovitého tvaru, nebudete pracovat na tvaru banánů, ale můžete vyvážit tvar těla správnými cviky. Cvičební program, který kombinuje aerobní cvičení, trénink síly a vytrvalosti, snižuje tělesný tuk, zvyšuje přirozené křivky a zlepšuje vaše zdraví.
Video dne
Cvičení pro zdraví
Podle studie provedené na státní univerzitě v Severní Karolíně je jen asi 20 procent žen hruškovitého tvaru. Většina žen je ve skutečnosti obdélníkového tvaru, jejichž pas měří méně než 9 centimetrů menší než boky nebo poprsí. Ženy s hruškovým tvarem byly často utěšeny vírou, že váha v hýždě, boky a stehnech je "zdravější" než jejich přenášení do břicha. Bohužel jiná studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ukázala, že lidé s hruškovitým tělem mohou být vystaveni většímu riziku vývoje metabolického syndromu, který může vést ke vzniku srdečních onemocnění a diabetu 2. typu. Bez ohledu na tvůj tvar těla je důležité cvičit udržet dobré zdraví.
Vytvořte dobře zaoblený cvičební program
Pokud máte tvar hrušky, uložíte spodní polovinu tuku. Tím, že budujete sílu v horní části těla, zajistíte vizuální rovnováhu. Vytváření svalů v celém těle zvýší váš metabolismus a spálí tuk po celý den, takže byste měli také pracovat ve svalech ve spodním těle s tréninkem svalové vytrvalosti. Vyrovnejte svůj program s aerobním cvičením, abyste zabránili metabolickému syndromu, zlepšili složení těla a zvýšili energii. Podle Americké školy sportovní medicíny by většina dospělých měla silnou vlak dva až tři dny týdně a aerobní cvičení s mírnou intenzitou 150 minut týdně.
Definujte silné horní tělo
Vaše rutina tréninku by měla obsahovat cvičení, které vycházejí z vašich silných stránek a zlepšují slabší části vašeho těla. Je-li vaše tělo hruškovitého tvaru, chcete vyvíjet svalovou hmotu v horní části těla. K tomu použijte těžší závaží a provádějte méně opakování silových cvičení, které definují vaše ramena, hrudník a záda. Dobré cvičení, které zahrnují řádky, lat-pull-downs, režijní lisy, hrudní lisy, flys, boční zvedáky a prkna.
Zlepšit odolnost svalů dolní části těla
Včetně cvičení svalové vytrvalosti pro vaše dolní tělo pomůže definovat tvar těchto svalů a zlepší jejich schopnost udržovat práci po delší dobu.Chcete-li zvýšit svalovou vytrvalost, proveďte více opakování s nižší hmotností. Provedení těchto cvičení zlepší funkční sílu a pomůže vám být více aktivní během dne. Zahrnujte vrstvy, dřepy, výpady, obrácené letáky a zrychlení ve vašem tréninku.
