Pokud máte poruchu sledování patela nebo vykloubené koleno, symptomy pravděpodobně zahrnují bolest v koleni, zejména při dlouhodobém posezení, jdou po schodech. Vaše koleno může také pracovat, brousit nebo pop. Typicky protahování a posilování cvičení stačí k léčbě patelární poruchy sledování, ale pokud se pokusíte cvičit příliš brzy, můžete tento stav ještě zhoršit. Začněte cvičit teprve poté, co příznaky zmizí a váš lékař vám udělá radost.
Video dne
Izometrická cvičení
Nejlépe posilující cvičení jsou zpočátku mírné, aby se zabránilo dalšímu zranění. Patří sem pouze isometrické cvičení pro vaše čtyřkolky a rovná noha. Nakonec můžete přejít na náročnější cvičení. Chcete-li provést izometrickou quad cvičení, posaďte se na pevné lůžko se svinutým ručníkem pod zraněným kolenem s nohou rovnou. Obraťte se na druhou nohu na podlahu vedle ručníku s kolenem. Zatlačte dolů na lůžko, aby se svaly stehna uzavřely a držte 10 sekund.
Zvednutí rovných nohou
Zvednutí rovných nohou je mírně tvrdší než izometrická cvičení. Chcete-li provést rovný náskok nohou pro své čtyřkolky, položte na zádech svou zraněnou nohu rovnou a vaše nezraněná noha se ohne, noha spočívající na podlaze nebo na matraci. Zraněnou nohu zvedněte rovně k stropu přibližně o 12 až 18 palců. Jakmile jste připraveni a váš lékař souhlasí, můžete postupovat k náročnějším cvičením, jako je použití nožního lisu.
Hip Cvičení
Lékař může doporučit další posilovací cviky pro oblasti kolem boků a kolen, jako jsou vaše vnitřní stehna, vnější stehna a glutety. Tyto svaly stabilizují koleno, takže pokud je jedna oblast slabá, vytváří příležitost pro to, aby vaše patella vyklouzla z vyrovnání. Příkladem těchto cvičení je vnitřní stehenní výtah s křeslem.
Chcete-li provést toto cvičení, položte na pravou stranu a odpočiňte si vnitřní stranu levé nohy na židli. Pravá noha by měla být rovná a přímo pod vaší nohou. Posuňte pravou nohu směrem ke spodní části sedadla. To posiluje pravé vnitřní stehno. Proveďte to na levé straně, pokud by vaše levé koleno bylo vyloučeno.
Protahování
Protahovací cvičení pro svaly a šlachy kolem vašeho uvolnění napětí kolenního kloubu, které přispívá k vytažení vaší patelly z vyrovnání. Každý den potřebujete natáhnout své čtyřkolky, hamstrings, iliotibial band a Achillovou šlachu. Chcete-li natáhnout své čtyřkolky, postavte zadní stranu židle, aby se vyvážel, a potom ohnite zraněné koleno, abyste zvýšili podpatku směrem k vašim kloubům.Použijte ruku na stejné straně, abyste vytáhli patu směrem k sobě a zvýšili úsek. Nedovolte, aby se vaše koleno pohybovalo ven. Držte jej 15 až 30 sekund.
