Vaše ruce jsou nedílnou součástí každodenních činností a mohou vyzařovat bolest v důsledku poranění, nadužívání nebo ručních stavů - včetně artritidy, tendinitidy a syndromu karpálního tunelu. Zatímco byste měli vždy konzultovat svého lékaře, pokud trpíte bolestí, cvičení mohou pomoci zmírnit bolesti ruky, palce a trapezi.
Video dne
Thumb flexion cvičení
Ohebný palec - úkon snížení úhlu vašeho palce - cvičení je navržen tak, aby zvýšil flexibilitu a rozsah pohybu na palci po bolestech nebo zranění. Posaďte se ke stolu a položte ruku na stůl tak, aby se na stůl dotýkal rudý prst postižené ruky. Prsty by se měly navzájem dotýkat a palec by měl být úplně prodloužen - pokud to můžete pohodlně prodloužit. Pomalu ohýbejte palcem po dlani ve směru rudého prstu. Oheň oba klouby v palci, jak to uděláte. Jakmile jste palcem natáhl co nejvíce, vraťte se do výchozí pozice. Relaxujte a opakujte 10krát.
Kroužky na zápěstí
Vytváření jednoduchých kruhů s zápěstím může pomoci zvýšit rozsah pohybu a snížit bolest způsobenou vaší lichoběžní kostí - kost na bázi prvního metakarpalu, který je připojen v blízkosti zápěstního kloubu. Začněte tím, že z poloviny kruhů použijete postižené zápěstí. Přesuňte zápěstí doleva a doprava. Jakmile jste mohli úspěšně zvýšit rozsah pohybu v zápěstí, začněte dělat celé kruhy. Vytvořte kruhy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Dokončete toto cvičení několik minut najednou, třikrát denně.
Tenisový míč Squeeze
Tenisový míč může zesílit vaše zápěstí stejně jako vaše ruka a prsty. Pokud tenisový míček není k dispozici, použijte malou gumovou kouli, která má přibližně stejnou velikost jako tenisová koule. Umístěte tenisovou kouli do dlaně postižené ruky. Uchopte prsty - včetně palce - kolem míče. Stlačte tenisovou kouli tak pevně, jak můžete. Nikdy nestládejte na místo, kde trpíte bolestí. Podržte toto stlačení po dobu pěti sekund. Relaxujte a zopakujte toto cvičení 10krát.
Zdvihnutí prstů
Zdvihnutí prstů může zvýšit sílu a pohyblivost rukou a prstů v důsledku stavu nebo zranění. Umístěte ruku na stůl s dlaňou ruky směrem dolů. Pomalu zvedněte prsty jeden mimo čas stolu. Snažte se udržovat prsty kloubů rovně a zvedněte prst co nejvyšší, aniž by došlo k bolesti. Dokončete jednu sadu 10 opakování tohoto cvičení.Jedno opakování zahrnuje zvedání každého prstu. Pokud potřebujete, použijte ruku, která nedotkne, abyste zvýšili prsty na vhodnou pozici.
