Occipitální neuralgie je stav, který způsobuje chronické bolesti hlavy a bolesti v zadní části hlavy a krku kvůli podráždění okcipitálního nervu. Bolest obvykle trvá cyklický průběh bolesti - křeče - bolest, která se pohybuje od základny krku a hlavy až po boky a přední část hlavy. Léky, masážní terapie a steroidní injekce jsou běžnými způsoby léčby bolesti okcipitu. Některé cvičení mohou také nabídnout úlevu. Poraďte se se svým lékařem předtím, než provedete tyto cvičení.
Video dne
Podkolenní krk
Sedněte si v křesle s pravou hlavou a hlavou a krkem v souladu s páteří. Umístěte ukazovátko a prostřední prst pravé ruky na bradu. Zatlačte bradu zpátky jemně, jako byste se pokoušeli udělat dvojitou bradu. Udržujte ústa zavřená. Pokuste se přesunout hlavu zpátky k zadní stěně za vámi. Měli byste se cítit úsek po zádech a stranách krku a na základně lebky. Několik sekund držte úsek a uvolněte.
Otáčení krku
Sedněte si na židli nebo stojan s krkem a hlavou v souladu s páteří. Pomalu otočte hlavu doprava, držte hlavu rovnou a natahujte co nejdále, bez bolesti nebo namáhání. Podívejte se přes pravé rameno a držte úsek na několik vteřin. Přiveďte hlavu zpátky do středu a otočte hlavu doleva a podívejte se přes levou rameno. Držte úsek na několik vteřin a vraťte hlavu do středu. Tento úsek opakujte několikrát denně.
Prodloužení krku a ohebnost
Cvičení pro prodloužení krku zmírňují napětí na zádech, předních a bočních stranách krku a mohou uvolnit těsné svaly na spodní části hlavy. Posaďte se na židli s rukama na kolenou. Dívejte se dopředu a držte hlavu a krk v souladu s páteří. Pomalu opřete hlavu o strop. Přineste hlavu zpátky do středu. Ohněte hlavu dopředu a přitiskněte bradu na hruď. Vraťte hlavu do středu. Proveďte pět až deset opakování.
Savasana
Relaxace a odpočinek se často doporučuje pacientům trpícím okcipitální bolestí. Savasana je obnovující se jóga, která může vyvolat hlubokou relaxaci a zmírnit bolesti krku a bolesti hlavy, zvláště když je prováděna s vhodnou podporou hlavy, jako je skládaná přikrývka nebo nízký polštář. Lehněte si na záda a položte polštář nebo složenou přikrývku pod hlavu. Můžete použít oko přes oči pro další relaxaci. Nechte nohy odpočívat v přirozeném postavení a opřete se o vaše paže po stranách, palmy směřující nahoru. Relaxujte v této póze po dobu až 30 minut.
