Uvolněné kolena mohou být důsledkem několika dislokací kolenního kloubu z kontaktních sportů, genetické predispozice nebo chronického zranění kolena z důvodu tělesné mechaniky. Ačkoli uvolněné vazky nemohou být utaženy pomocí cvičení, vaše svaly a šlachy, které se připojí k vašim kostem může být posílena, aby působila proti příčinám uvolněného kolenního kloubu.
Video dne
Volné lýtky
Pokud vyměníte koleno několikrát, vazy, které drží vaše koleno na svém místě, budou při každé dislokaci nataženy za normální rozmezí. To znamená, že na úrovni buněk budou kolagenní vlákna, které obsahují vazbu, roztažena. Bohužel, na rozdíl od svalových vláken, které se mohou vztáhnout k původní délce, mají vazivová vlákna tendenci zůstat prodloužena poté, co jsou natažena. Lidé s geneticky uvolněnými vazbami jsou obzvláště ohroženi dislokací částí těla, včetně jejich kolenních kloubů. Nejlepším způsobem, jak potlačit volné vazky, je posílení jejich svalů.
Posílení vašeho Quadriceps Femoris Muscle
Vaše čtyřkolky, které se skládají ze čtyř oddělených svalů, se připevňují na vašich kolenech pomocí šlach. Vaše rectus femoris je střední sval na stehně, s obrovskou medialisou na vnitřní straně a obrovskou lateralis na vnější straně stehna. Sedící prodloužení nohou na Nautilusu nebo jiném univerzálním stroji s nohami rovnoběžnými mezi sebou posílí tuto skupinu svalů. Když sedíte na stroji, prodlužte nohy a zastavte těsně před plným rozšířením nohou. Čím pomaleji rozšiřujete a snižujete nohy, tím více vláken se zapojíte a tím účinnější cvičení.
Posilování vašeho Sartoriusova svalu
Váš sartorius sval začíná v blízkosti přední části kyčelní kosti, nazývaný i iliakální páteř, a překračuje nohu, aby se vložil těsně pod vaší kolenní kůži na vnitřní straně vašeho dolního noha. Ležíte rovně na své straně s nohama skloněnými asi na 45 stupňů, pomalu přineste kolena ke stropu a zpátky dolů, abyste vyhověli vaší druhé noze. Toto cvičení posílí sartorius a zabrání pohybu vašeho kolenního kloubu směrem dovnitř vašich stehen.
Posilování Tensor Faciae Latae a Hamstrings
I když jsou vaše hamstringy na zadní straně nohy, mohou stále hrát roli při stabilizaci vašeho kolena a tím i vašeho kolenního kloubu. Můžete posilovat tyto svaly tím, že děláte plytké dřepy, které nevyžadují více než 40 stupňů ohýbání, jdou nahoru a dolů po schodech a zkroutí kudrlinky na Nautilus a univerzální stroje ve vaší tělocvičně. Vaše tenzorová latae je většinou šlacha na vnější straně nohy, která se vloží blízko vašeho kolenního kloubu, s vysokým svazkem na úrovni kyčle.Tato šlacha může být u mužů obzvláště ztuhlá. Stálé nebo ležaté postranní nohy zvyšují posílení tohoto svalu a pomáhají předcházet pohybu kolenního kloubu na vnější straně nohy.
