Výsledek prodloužených letů v letadle může mít vliv na vaše zdraví. Podle webové stránky letecké společnosti Qantas" Your Health Inflight " postižené a vaše svaly mohou napjatý.Retence vody na nohou může vést k otokům nohou a prodlouženou nehybností, rizikovým faktorem pro krevní sraženiny a hlubokou žilní trombózou.Jsou zde cviky, které můžete udělat pro zlepšení vašeho krevního oběhu a zmírnění příznaků neustále se pohybujte během celého letu tak často, jak jen chcete
Video dne
cvičení na krku a ramena
uvolněte tuhost na krku a ramena tím, že v krku zvednete krk zleva doprava a následným lehkým protažením ohýbáním krku ze strany na stranu.Vyvolte ramenní kolečko pro zvýšení krevního oběhu tím, že budete rameny dopředu, nahoru a zpět v kruhovém pohybu. tvá hlavou rd ohýbáním krku. Umístěte ruce za krk, abyste poskytli mírný tlak. Držte jej 30 sekund. Vyrovnejte a položte jednu ruku na čelo. Přiložte hlavu dopředu, abyste odolali pohybu rukou. Držte se několik sekund a uvolněte. Opakujte 10 až 20krát.
Zadní a břišní cvičení
Protahujte záda, abyste zmírnili tlak a svalovou tuhost, které se vytvořily během nehybnosti. Přiveďte horní část těla dolů, až se vaše hrudník dotkne stehen. Držte několik sekund a pomalu se vraťte. Opakujte 20 až 30krát. Chcete-li, aby vaše břišní svaly vyčerpaly tím, že vydechují veškerý vzduch z plic, pak namiesto vdechování vytáhněte žaludek do hrudní klece a držte se několik sekund před uvolněním a vdechováním. Opakujte 10 až 20krát.
Koleno cvičení
Kolejové zvedáky zlepšují krevní oběh zpátky do srdce z nohou. Když sedíte, zvedněte levou kolenu tím, že svaly na stehně zavazujete, držte několik sekund a podržte. Postupujte 20 až 30krát a pak opakujte pravé koleno. Protahujte cvaknutím pravé koleno rukama a přitiskněte ji k hrudi. Držte jej po dobu 30 sekund a opakujte s druhou nohou. Opakujte desetkrát s oběma nohama.
Kotníkové cviky
Kotníkové kotouče se dají snadno sedět. Zvedněte obě nohy z podlahy a nakreslete kruhy s prsty, chodí ve směru hodinových ručiček jednou nohou a proti směru hodinových ručiček s druhou. Po 15 sekundách změňte směr trasy o dalších 15 sekund. Opakujte tak často, jak chcete. Projděte dolní nohu tím, že umístíte prsty na podlahu a vytáhnete paty vzhůru co nejvyšší, dokud neucítíte úsek. Držte několik sekund a uvolněte. Opakujte 20krát; dělejte to tak často, jak můžete. Tyto cvičení pomohou udržet cirkulaci krve a zabránit tvorbě krevních sraženin.
Procházka
Zvedněte se a chodte po uličce příležitostně. Pokud je místo v zadní části letadla, aby se protáhlo, aniž by rušilo ostatní cestující, protáhněte celé tělo tím, že se dostanete na špičky a rozšiřujete ruce tak vysoko, jak jen můžete. Roztáhněte záda a nohy ohýbáním pasu a dotykem prstů rukou. Můžete také udělat kolena v průběhu stoje, uchopením kolena a přitahováním k hrudi. Držte jej 10 sekund a opakujte s druhou nohou.
