Bicepsové svaly dostaly své jméno podle toho, kolik částí tvoří. Tyto svaly se skutečně nazývají biceps brachii, který se přenáší na dvoukřídlé svaly paže. Tyto dvě hlavy svalů nebo jejich části jsou vnitřní a vnější hlava. Můžete si vybrat, na kterou část se zaměřit během tréninku s několika čistými manipulačními triky. Mějte na paměti, že budete vždycky pracovat s hlavami, ale použijte tyto techniky více stresu pouze na jednu hlavu.
Video dne
Barbell Curl
Maska a brambory v každém tréninku. Kulturisté považují toto cvičení za základ pro budování hmoty jejich vnitřních a vnějších bicepsů. A můžete udělat totéž. Jednoduše držte rukojemku s oběma rukama v bezpečném rukojeti a postavte se rovně s činky visící před stehny. Z této výchozí pozice ohýbejte ruce co nejvíce a vytlačte biceps co nejvíce. Nedržte dech. Vdechněte se po cestě nahoru a vydechněte po cestě dolů. Do tří sad 10 až 15 opakování tohoto a jakéhokoli jiného cvičení na biceps ve vaší rutině. Nepřekračujte více než tři cvičení na vnitřní nebo vnější biceps na cvičení.
Go Wide nebo Go Home
Dobře, takže víte, že kadeřnice jsou králem pro masové budování bicepsů. Ale je toho víc. Chcete-li, aby se vnitřní biceps dostalo více pracovního zatížení, rozhodněte se pro širší rukojeť. Jděte tak široký, jak můžete pohodlně. To znamená, že pokud jsou vaše ruce až na konci karabiny a pořád se budete cítit pohodlně, když děláte zvlnění, použijte tento široký úchop. Odmítnutí zprávy je širší vaše grip, tím lépe. Pokud se ale cítíte nepohodlně, zmenšujte vzdálenost vašich rukou.
Zpět Ty lokty
Pravděpodobně jste viděli v jednom nebo druhém místě velký kulturista v tělocvičně, který se houpal přes hrudník, aby dokončil každou opakování zubů. Tato běžná praxe mezi zvedáky je vystavena rizikům zranění. Znamená to však i menší zapojení bicepsu. Čím více jsou vaše paže vztyčené před tělem, tím méně se vaše vnitřní biceps může ztratit. To je způsobeno biomechanickým principem nazývaným aktivní nedostatečnost. Stačí si uvědomit, že musíte zachovat lokty co nejvíce zpátky, kdykoli je to možné, zatímco vyčerpáváte ty opakování zubů. Vaše vnitřní biceps vám poděkují později a stejně tak vaše spodní část záda.
Šikmé křivky
Chcete-li tuto poslední techniku posunout na další úroveň, měli byste lokty lokalizovat za čáru trupu. Nemůžete to udělat s barbell, takže budete potřebovat pár činkel. Budete také potřebovat skloněnou lavici kolem 45 stupňů, abyste si mohli lehnout a vrátit si lokty zpět za vaše tělo.Toto cvičení se nazývá sklonění činky a jeho účinek na vnitřní biceps je zvýšený úsek v celém rozsahu pohybu. Další roztažení se rovná více aktivace svalů. A více aktivace vnitřních svalů bicepsu bude v průběhu času vést k lepším výsledkům.
